DOSSIER DE MUSCULATION : EVALUTION BAC
Introduction à la séance:
*J'ai choisis de travailler pour cette séance d'évaluation le biceps brachial et les dorsaux, choix résultant d'exercices plus important apportés sur ces muscles en particulier, pour acquérir des automatismes, une certaine facilité grâce à l'entrainement.
Mon projet a été celui de l'objectif puissance musculaire car je pratique l'escalade en salle régulièrement (sur parcours de 4 mètres), sport qui demande de fournir des efforts intenses et courts et qui requiert une puissance musculaire importante (ainsi que de la technique et de la souplesse).

*J'ai prévu de faire 6 répétitions avec 80 % de charge, sur un total de 3 séries pour chaque machine et chaque muscle, car l'énergie utilisée lors des activités est croissante dans les 2 cas et atteint son summum à la fin. Mon temps de récupération optimal est souvent improvisé et dur à prévoir précisément, mais il se situe toujours entre 1min45 et 2min. Si j'estime que la fatigue ressentie au début de la séance est importante, j'opte le plus souvent pour 2 minutes mais je me calle sur un temps précis en fonction de ma première série achevée, tout est dans le ressenti.
L'échauffement: vélo pendant 10 minutes pour donner un rythme cardiaque plus élevé, 5 minutes de rameurs pour "chauffer" les muscles et faire transpirer jusqu'à atteindre 160 BPM. Rotations d'épaules, des articulations, des coudes, du bassin de la nuque.

*Dans un premier temps, je travaillerai donc le biceps brachial: ce muscle se situe sur la partie brachiale du membre supérieur, divisé en un long biceps (s'insérant sur l'apex du processus coracoïde) et un court (s'insérant sur le tendon du tubercule et du bourrelet supra-glénoïdien).
Ces deux muscles composant le biceps brachial se terminent par un tendon commun qui s'insère sur la tubérosité bicipitale.
Sa fonction est la fermeture de l'avant-bras sur le bras.

Ci-dessous le biceps brachial.

*Dans un second temps, je