Deltoïde

Tirage avant à la poulie basse
L'exercice s'effectue debout, face au dossier de la machine
Saisissez la barre reliée à la poulie basse de la machine, les bras le long du corps, vos deux mains écartées dans l'axe des épaules, les paumes vers l'arrière (pronation)
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
Tirez sur la barre vers le haut jusqu'au niveau de votre poitrine en remontant vos coudes
Dans la position finale, vos bras et avant-bras doivent être à l'horizontale
Soufflez durant l'effort, inspirez en revenant à la position initiale

Tirage deltoïde à un bras
L'exercice s'effectue assis de coté, cuisses serrées
Le dos doit être bien droit et ne pas se vouter durant l'exercice
Le bras tendu saisit la poignée de la poulie basse de la machine
La paume de la main vers l'intérieur (en pronation)
Effectuez le mouvement en écartant le bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules.
Le bras et les avant-bras doivent rester droits, le mouvement se fait au niveau de l'épaule
La main libre maintient l'équilibre durant le mouvement
Inspirer lors de la descente du bras

Tirage deltoïde buste penché
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées.
Buste incliné vers l'avant, en conservant le dos droit.
Cet exercice doit se faire avec la poulie basse de la machine.
Une main libre maintient l'équilibre durant le mouvement
Bras tendu, prenez la poignée de la poulie basse de la machine, paume de la main vers l'intérieur (en pronation)
Effectuez le mouvement en écartant le bras du corps jusqu'à une position horizontale, à la hauteur des épaules.
Le bras et les avant-bras doivent rester droits, le mouvement se fait au niveau de l'épaule
Soufflez en tirant, Inspirez lors du retour du bras à la position de départ

Tirage deltoïde à la poulie basse
L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées, en conservant le dos droit.
Cet exercice doit