PREPARATION PHYSIQUE GENERALE

Les vacances d’été supposent, dans la majorité des cas, un arrêt complet de l’activité pour les sportifs compétiteurs. Cet arrêt se trouve être généralement source de problèmes physiques voire psychologiques lors de la rentrée avec la reprise de l’entraînement (mauvaises sensations, fatigue chronique, lassitude…). En effet, je passe brutalement de « zéro » séance à quatre par semaine.

Je ne dois donc en aucun cas arrêter « l’activité physique » !!!

L’été n’est pas qu’une période de maintien de la condition physique, c’est aussi le moment où je prépare le « terrain physiologique » (être en forme pour débuter l’année)… j’axe ma préparation sur le thème de l’endurance (capacité et puissance). Bien sur, je dois aussi travailler les autres composantes telles que la vitesse, l’explosivité, la résistance (séances lactiques), la force…
N’hésitez pas à faire des sports collectifs entre copains pour ceux qui en ont, des sorties en vélo, des randos pédestres ou à VTT, à aller nager… Cela peut faire parti de votre préparation, mais il est important d’entreprendre des séances spécifiques (environ 3 par semaine au total). Des séances types vous sont proposées ci-après, chacune d’entre elles fait travailler une filière énergétique bien spécifique. Même si la majeure partie de votre préparation estivale reste basée sur l’endurance, il est essentiel de travailler toutes vos qualités physiques. De plus vous vous habituerez plus rapidement aux prépas que nous ferons ensemble pendant cette saison sportive.
Bon courage !!!

Petit rappel :
Gammes : complètent l’échauffement : allers-retours en montées de genoux, talons fesses, pas chassées, multi bonds, foulées bondissantes…
T : temps effectif de l’exercice
R : récup entre les séries r : récup entre les répétitions
‘ : Minutes
‘’ : Secondes
# : niveau de difficulté de la séance
VAM : vitesse aérobie maximale, elle s’obtient soit par un test de course (le Luc Léger par exemple) soit