Prudence lors de temps froid et de forte chaleur

Lors de forte chaleur :
Quand on fait du sport sous forte chaleur il est conseillé de boire de l'eau fraîche ou des boissons énergisantes , mais il faut éviter les boissons qui contiennent de la caféine, de l'alcool ou du sucre en trop grosse quantité, car elles précipitent la déshydratation.

Lors de temps froid :
Un échauffement d'environ 15 minutes est conseillé avant la pratique du sport, il faut aussi débuter la pratique progressivement.
Le port d'écharpe et de bonnet est conseillé car cela permet de diminuer l'inhalation d'air froid et sec.

Éviter les drogues.

-L'usage du tabac a des effets négatifs sur l'aptitude sportive, d'une part par la fonction respiratoire (spasmes bronchiques, diminution de la capacité respiratoire..), mais aussi car l'oxyde de carbone produit par la fumée du tabac se fixe sur l'hémoglobine des globules rouges, ceux qui les rends inefficaces pour l'oxygénation des tissus puisque l'oxygène ne peut plus se fixer sur eux. 10 à 20% des globules rouges sont ainsi atteints. Cela provoque une augmentation de la quantité des globules rouges et également une augmentation des globules blancs. Le sang devient alors plus visqueux.D'autre part, la nicotine accélère le pouls et élève la pression artérielle, à long terme le tabac rend l'effort physique difficile et est facteur d'accidents cardio-vasculaires.

-L'alcool empêche l'élimination d'une "toxine" musculaire, car pendant les efforts intenses l'alcool envahit les muscles ce qui bloque la production d'énergie. Même après effort, l'alcool perturbe la récupération car le muscle baigne dans un milieu acide qui abime les fibres musculaires. Il ne faut pas boire de l’alcool avant l’effort car des pertes urinaires vont s'ajouter à la transpiration et diminuer les performances du sportif.

L'usage de la drogue est donc fortement