Seance de step

396 mots 2 pages

SEANCE 4

SITUATION | OBJECTIF DE LA SITUATION | TEMPS | DEROULEMENT | MATERIELS | 1 | Entraînement | 15 minutes | 2minutes de course sur place . Demi-rotation de la nuque côté droit de bas en haut et de haut en bas pendant 30 secondes . Répétition de cette rotation mais côté gauche . Rotation complète de la nuque durant 1minute : 30 secondes de la droite vers la gauche et 30 secondes de la gauche vers la droite . 2 minutes d ' échauffement des épaules . 1 minute d’échauffement des coudes : 30secondes pour chaque coudes . 2 minutes d’échauffements du bassin : 30 secondes départ à droite , 30 secondes départ à gauche et 1 minute d'avant en arrière . 1 minute d' échauffement des genoux : 30secondes de droite a gauche et 30 secondes de gauche à droite . 2 minutes d’échauffements des mollets : 1minute pour chacun des mollets . 2 minutes d’échauffements des poignets et des articulations des doigts . | | 2 | Mémorisation blocs 1, 2, 3 et 4 | 10 minutes | 10 minutes de répétition des blocs Bloc 1: Basic à droite x4 Basic à gauche x4 Genou à droite x4 Genou à gauche x4 Kick à droite x4 Kick à gauche x4 Tap up à droite x4 Tap up à gauche x4 Bloc 2 : Basic retourné à droite x4 Basic retourné à gauche x4 L à droite x8 L à gauche x8 V à droite x4 Bloc 3 : Cheval à droite x8 Cheval à gauche x8 T à droite x8 T à gauche x8 Bloc 4 : Aile à droite x6 Aile à gauche x6 Pas de bourré + pas chassé à droite x10 Pas de bourré + pas chassé à gauche x10 | Step , cardio fréquence mètre | 3 | Travail avec les lets aux poignets | 10 minutes | Faire les blocs 1, 2, 3 et 4 avec des lets aux poignets . | Step Lets | 4 4 | Répétition des différents modules Répétition des différents modules | 16 minutes 16 minutes | 4 minutes de répétition blocs 1, 2, 3 et 4 avec le step en hauteur . 5 minutes de pause (hydratation) . 4 minute de répétition des blocs 1, 2, 3

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Le step
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Le step a été créé en 1986 par Gin Miller, les cours de step sont aujourd’hui populaires. Le nom de cette activité est lié à l’appareil qui est utilisé et qui s’appelle le step ( qu’on pourrait traduire par un pas ou une marche). Qu’est-ce que le step?….

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ShiroKuro
604 mots | 3 pages

Je vous propose de vous familiariser avec celle-ci grâce à quelques recettes, toutes faciles à réaliser mais qui demandent de la patience car il va falloir préparer des sablés individuels, avec ou sans emporte-pièces selon vos envies. Notez qu’il est IMPORTANT de tous les conserver dans tes boîtes métalliques hermétiques ! Vanillekipferl, ou croissants à la vanille (environ 40 pièces) Ingrédients: 200g de beurre / 75g sucre en poudre / sucre glace / 4 sachets de sucre vanillé / 1 oeuf / 180 g de farine / zeste d’un citron 1/ Mélanger le beurre avec le sucre en poudre et 2 sachets de sucre vanillé. 2/ Incorporer ensuite l’oeuf et les autres éléments (farine, zeste). Pétrir et former une boule de pâte.….

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Exercice taille
1019 mots | 5 pages

A réaliser tout en douceur et à éviter en cas de scoliose. Debout, jambes écartées et semi-fléchies, pieds parallèles, bras parallèles au sol, réalisez des rotations du buste à droite et à gauche en alternance. Attention, votre bassin ne bouge pas. Il doit rester de face. Votre dos ne se cambre pas non plus.….

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Stage eads
8497 mots | 34 pages

BMW Série 1 Le plaisir de conduire La charge est ré deux essieux. partie équitablement en tr entièrement Le plaisir de conduire, lui, e les de votre côté est . ologique en marche ? Où trouver l’avenir techn Sur une route en lacets. Qu’attendez-vous pour monter à bord ?….

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M04 TMIA SM3 UM4 Per Age
4100 mots | 17 pages

Le foret est animé d’un mouvement de rotation continu et d’un mouvement d’avance. Donc l’opération de perçage est obtenue par combinaison de deux mouvements que l’on peut faire varier Le mouvement de rotation (Mc) : L’outil tourne sur lui-même, c’est la vitesse de rotation en tour par minute (Tr /min).….

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Arrêt blanco
491 mots | 2 pages

Piquer la surface de quelques coups de fourchette puis réserver au frais pendant 20 minutes. Préchauffer le four à 180°C. Couvrir la tarte d’un cercle de papier de cuisson puis ajouter dessus des haricots secs ou des billes de cuisson (j’utilise des galets en verre coloré, cela évite de manger du chili chaque fois que l’on prépare une tarte !). Enfourner pour 10 minutes puis retirer le papier, les haricots ou les billes et poursuivre la cuisson pendant 7 minutes environ jusqu’à ce que la pâte soit dorée.….

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Stage louvre
1324 mots | 6 pages

Le Musée se trouve à Paris dans le 1er arrondissement. Sa principale activité est l’exposition des œuvres et il fait partie du secteur tertiaire, c’est un service public (musée national). L’établissement est très grand, il emploie plus de 2000 agents. Il est situé au centre de Paris dans un ancien palais royal.….

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Stage kiné
315 mots | 2 pages

2 /L’entreprise Kiné bail est un cabinet de kinésithérapie crée en 2001 a été au départ occupé par 7 kinésithérapeutes puis au fils des années le cabinet c’est « vidé »vers 2010 laissant que 3 kinésithérapeute , 2 garçons et 1 fille, Le cabinet étant au départ un appartement « normale »de 110m² voilà l’historique a peu flou (les kinés n’en savent pas plus.) Chaque kiné font au minimum 6 patient pas jours, la séance coute entre 16 à 24 euros. Situé 4 place burignat au centre de Meyzieu cela est pratique pour les Majolans. Il n’y a pas de problème de circulation à Meyzieu donc pour ceux qui habitent loin c’est pratique, par contre des qu’il pleut ou neige les clients qui habitent loin ne peuvent pas venir….

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Stage prague
1412 mots | 6 pages

Ainsi j’ai pu comparer les niveaux de chaque classe. J’ai pu mener des séances seules avec l’enseignant (pour la traduction). Les élèves étaient pour la plupart débutant, niveau A1, A2. Les classes sont composées de 15 à 17 élèves. Description de la séance :….

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Natation staps
1825 mots | 8 pages

Ancêtres du crawl Over arm stroke jusqu’en 1896 (nage sur le coté et bras aérien) Trudgeon (Coup de pied, bras alternés …) La technique du crawl….

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Stage ratp
378 mots | 2 pages

Rapport de stage Lundi 14 Décembre 12h00: je me retrouve a la station Montparnasse Bienvenue. Un chef de secteur dont je ne doit pas dire son nom m’accueille à operateur centre de gérer tout ce qui est en vente, sécurité , transport, répartition des salaires en station. Après qu’il m’est expliquer l’utilité de son poste, nous sommes aller à Saint Lazare ( ligne 12 )….

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Stage as slm
1076 mots | 5 pages

Ainsi, il enrichit mon expérience dans la mesure où il constitue une opportunité favorable à une vaste connaissance de la démarche du travail au sien de SLM :son fonctionnent, sa relation avec les différents partenaires ainsi que ses méthodes et procédures pratique du travail . Présentation général de la délégation régionale des trasports : Depuis sa création en 1920 sous le nom de « Direction général des travaux publics » Ministère de l’équipements et de transport a depuis vécu des changements de noms et de forme. L’accroissement de ses responsabilités l’a poussé à s’étendre à des domaines nouveaux et à adapter en permanence ses structures et ses missions aux exigence du contexte national et international. Evolution historique de ministère de l’équipements et du transport : Les dates,ci-après ,tracent les évolutions qu’a….

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la mouche
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Parsemez d’aneth et salez légèrement. Couvrez les cocottes et mettez-les au four pendant 45 minutes. Préchauffez le four à 180 °C (th. 6). Épluchez les pommes de terre et coupez-les en fines rondelles.….

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Stage ci
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EPREUVE E42 EXPLOITATION DU SYSTEME D’INFORMATION I. DEFINITION DE LA SITUATION PROFESSIONNELLE INFORMATIQUE UTILISEE Présentation Marie-France Group est un concept innovant que l’on doit à un couple de français : Marie-France (qui donnera son nom au group) et Dominique Barget. Elle combine la vente de service dans la coiffure haut de gamme et fait aussi office de galerie d’art, partenaire de De Lorenzo, géant de la cosmétique naturel (bio) australien.….

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step
376 mots | 2 pages

Fiche d’inscription aux épreuves d’admission du vendredi 03 avril 2015 Réf. : Incript /Concours 2015 Civilité : Mademoiselle Madame Monsieur Nom usuel * : Prénom : Date de naissance : Lieu de naissance : Adresse : Code Postal : Ville : Téléphone fixe : Téléphone portable : E-mail :….

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