sommaire

445 mots 2 pages

DOSSIER TERMINALE : MUSCULATION

Mai 2014

INTRODUCTION

Qu’est-ce que la musculation ?

La musculation se définit comme la construction du corps, elle fait travailler l’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu’en faisant travailler sa masse musculaire, on entretient son corps, au travers d’exercices variés. Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités.

Comment pratique t-on la musculation ?
La musculation se pratique généralement en salle, équipée de nombreux appareils spécifiques, chacun permettant de faire travailler un muscle ou un ensemble de muscles. Ces appareils fonctionnent le plus souvent avec un système de poids, qu’on peut faire varier en fonction des capacités de chacun et des différents types d’effort à fournir.

PRESENTATION DU TRAVAIL EFFECTUE

Choix du type d’entrainement :

PUISSANCE : préparation physique spécifique et puissance musculaire

MUSCULATION SPORTIVE : il s’agira d’alterner musculation dynamique et pliométrique
Ce type d'entrainement musculaire consiste à faire des séries courtes d'intensité forte, proche de la charge max afin d'augmenter sa force et sa puissance.
Il aura pour effet d'augmenter le nombre de fibres contactées simultanement.
Ce choix a été fait dans le cadre d’un gain de puissance pour un sport pratiqué en dehors.
La séance de musculation se compose en trois parties :

I : l'échauffement
II : les exercices à effectuer
III : les étirements

I - L'échauffement

L’échauffement est une activité de faible intensité obligatoire pour tous les sportifs. Il doit faire partie intégrante de votre séance de musculation.
Il permet surtout de réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires. Il sert avant tout à élever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c), en activant la circulation sanguine.

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C’est un élément de test pour savoir comment organiser un programme d’entrainement. La puissance musculaire détermine l’aspect explosif de la force. L’endurance musculaire permet de pouvoir répéter un effort sur la durée avec la même efficacité (comme au judo ou une mêlée). 2) La dimension du muscle, tout arrêt de sollicitation d’un muscle pour n'importe quelle raison engendre une diminution du volume de ce muscle dans des proportions relativement importantes et dans un temps rapide.….

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Nous avons pour projet de travailler de plus en plus en partenariat avec des clubs de fitness et des salles de musculation.….

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Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités PRESENTATION DU TRAVAIL EFFECTUE Choix du type d’entrainement : PUISSANCE : préparation physique spécifique et puissance musculaire MUSCULATION SPORTIVE : il s’agira d’alterner musculation dynamique et pliométrique Ce type d'entrainement musculaire consiste à faire des séries courtes d'intensité forte, proche de la charge max afin d'augmenter sa force et sa puissance. Il aura pour effet d'augmenter le nombre de fibres contactées simultanement. Ce choix a été fait dans le cadre d’un gain de puissance pour un sport pratiqué en dehors.….

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Histoire de la musculation
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Un peu d’histoire .. L’utilisation de machines dans les salles de musculation est relativement récente. Auparavant, les athlètes utilisaient le poids de leurs corps pour s’exercer et développer certains groupes musculaires. Ce n’est qu’au début du XXème siècle que l’histoire de la musculation prit un tournant avec l’utilisation de charges autres que celles, limitatives du poids du corps ; on se mit à parler alors des « poids et haltères ». L’utilisation des machines étant aujourd’hui largement répandue auprès du grand public, c’est donc paradoxalement qu’on considère les méthodes de musculation fondées uniquement sur le poids du corps comme alternatives alors qu’elles sont une adaptation de principes d’entrainement traditionnels développés par ceux que l'on considère aujourd’hui comme les premiers bodybuilders. A propos du développé-couché : Cet exercice a toujours amené ces utilisateurs à établir des records, afin de comparer ses forces, que ce soit entre copains seulement, ou à l’échelle mondiale.….

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DOSSIER MUSCULATION Etude de trois exercices réalisés en cours Semestre 2 - Année 2011-2012 INTRODUCTION Qu’est ce que la musculation ? C’est un ensemble d’exercices physiques qui consistent à développer ou à entretenir les masses musculaires et leurs rendements. De manière générale, elle permet de développer la force, la puissance et l’endurance musculaire. Ce mémoire met en avant trois exercices ayant été réalisés pendant les séances d’entrainement de musculation.….

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Fiche Animateur Renforcement Musculaire
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Il permet donc d’utiliser un autre type de charge, et un travail de gainage plus renforcé. 3 # Ici des précautions sont à prendre : les consignes doivent être claires et entendus par tous. Les partenaires (de préférence de force égale) doivent communiquer entre eux sur leur ressenti, et notamment demander d’arrêter la résistance avant que la douleur ne s’installe. Faire une résistance progressive.….

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Beaucoup de fausses croyances sont véhiculées à propos de ce groupe musculaire. La problématique analysée est : les sit-ups et le relevé de jambes permettent de faire travailler le bas des muscles abdominaux alors que les crunchs permettent de travailler le haut. Après avoir décrit le contexte, nous tenterons d’éclaircir à l’aide d’études scientifiques la question mentionnée ci-dessus. Tout d'abord, les arguments qui sont en faveur de l’affirmation seront énoncés. Nous verrons qu’il y a plusieurs études montrant que celle-ci a raison d’être vraie.….

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Etude sur la déchirure musuclaire du mollet
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Déchirure musculaire du mollet Introduction : Une activité sportive peut devenir gênante si nous ne faisons pas attention et ne respectons pas notre corps. Lors d’un effort physique nos muscles sont contraints à de rudes épreuves… et peuvent subir des chocs plus au moins grave. Si nous avons une mauvaise pratique du sport, nos muscles et tendons peuvent céder.….

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Les détails concernant la réalisation des différents exercices et étirements sont disponibles sur la page Musculation au poids de corps du site Entrainement-sportif.fr Semaine 1 1° jour Musculation dynamique en extérieur       Footing 10 minutes Foulées bondissantes 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 4 ' de récupération marchée Step 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 4 ' de récupération marchée Pompes inclinées sur banc 5 séries de 10 " - récupération marchée 2’ 2° jour Musculation au poids de corps chez soi - membres supérieurs et tronc     Corde à sauter 10 répétitions de 15 " récupération 1’ 1 série de 3 tractions classiques puis 5 séries de 3 tractions stato-pliométriques – récupération 1’ 1 série de 3 dips classiques puis 5 séries de 3 dips stato-pliométriques - récupération 2’ 5 séries de 10" d'abdos obliques droite et gauche - récupération 2’ 3° jour Course en endurance  40 minutes en footing lent 4° jour Musculation au poids de corps chez soi - membres inférieurs     Corde à sauter 10 répétitions de 15 " récupération 1’ Maintien 10" - 10 squats - 10 sauts 5 séries ; récupération 2’ Fentes sautées 5 séries de 10 " - récupération 2’ Pas du patineur stato-pliométriques 5 séries de 3 pas à droite et à gauche - récupération 2’ 5° jour Course pour le démarrage et le sprint court inférieur à 50 m    10 minutes d'échauffement en footing lent 2 séries de 3 répétitions de 7 secondes à vitesse maximale ; r 3 minutes ; R 6 minutes 10 minutes de récupération en footing lent 6° jour Musculation au poids de corps chez soi    Corde à sauter 10….

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Dossier musculation bac
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travaille d´abord les deltoïdes et les pectoraux (on commence par les muscles les plus grands) avant de passer au biceps et triceps. Ensuite je poursuis ma séance de musculation avec l´entrainement de la musculation du dos (grand dorsal et rhomboïdes) et des abdominaux. Finalement c´est le tour de la musculation des cuisses ; Quadriceps et ischio-jambiers. Le matériel utilisé se limite au banc, aux haltères et à la barre ; l´exercice des abdominaux est effectué sur le sol. Le temps de récupération entre les séries s´élève à une minute pour garantir un repos suffisant, sans laisser le muscle se refroidir, et après la fin de l´entrainement j´ai encore inséré 3 minutes d´étirements (stretching) afin de soulager les muscles et leur permettre une récupération plus rapide.….

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Je suis de petite taille donc j’ai besoin d’accroître ma force physique. 2) Élaboration : Pour atteindre mon objectif, je compte cibler la qualité musculaire de la résistance qui est idéal pour une prise de masse. La méthode d’entraînement que je compte choisir est la super-série dans la catégorie de l’hypertrophie. J’ai choisis cette méthode puisqu’elle permet de travailler presque tous les groupes musculaires en deux séances d’entraînement.….

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Musculation : Pectoraux Muscles sollicités : Grand et petit pectoral, deltoïde Ce que vous devez faire : Il s'agit d'un exercice de base permettant de travailler et développer les muscles pectoraux en largeur. Ce mouvement est appelé : écarté latéral. Allongé(e) sur le dos sur un banc horizontal, un haltère court dans chaque main, les bras sont tendus.….

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TROUBLES URINAIRES
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Ces muscles sont situés au bas du bassin. Ils servent notamment à maintenir la vessie en place et à contrôler l’évacuation des selles et de l’urine. Des grossesses et des accouchements vaginaux peuvent les affaiblir. La musculature peut aussi se relâcher avec le vieillissement et la perte de forme physique. La « descente de vessie ».….

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LA DECHIRURE MUSCULAIRE PLAN : A)Qu'est ce qu'une déchirure musculaire ? B)Quelles sont les conséquences de la blessure ? C) Comment se rétablir d'une déchirure musculaire ?….

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