Conseils pour un meilleur sommeil

Regle n°1 : L’exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps physique
Règle n°2 : s’exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l’obscurit
Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d’éveil et de sommeil. Il est donc recommandé de prévoir des activités à l’extérieur ou près d’une fenêtre bien éclairée durant le jour et de s’assurer un lieu le plus sombre possible pour le sommeil.
La mélatonine ( hormone du sommeil où hormone somnifère) est sécrétée dans l’obscurité et régule les cycles sommeil / éveil.
Règle n°3 : éviter l’alcool, la caféine et la nicotine . L’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil, la caféine est un excitant qui empêche la venue de l’endormissement, et la nicotine est un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit.
Règle n°4 : aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température
Il est recommandé de dormir entre 15 et 17°C. L’oxygénation de la chambre est nécessaire parce que le cerveau, étant hyperactif durant les rêves, exigera une surconsommation d’oxygène durant le sommeil paradoxal. Ensuite, le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé.
Règle n°5 : Prendre un bain chaud (ou une douche) dans la pénombre avant de se coucher. C'est un bon moyen pour se relaxer.

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