STEP

PRINCIPES D’ELABORATION DE L’EPREUVE

COMPETENCE ATTENDUE

Niveau 4 :
Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel ou partagé, prévoir et réaliser un enchaînement seul ou à plusieurs, en utilisant différents paramètres (intensité, durée, coordination).

Session 2015

POINTS A
AFFECTER

ELEMENTS A
EVALUER
PREVOIR
(avant)

07/20

LE CHOIX DU
MOBILE ET DES
SEQUENCES

REALISER
(pendant)
10/20

3/20

LE RESPECT
DES EFFETS
RECHERCHES

ANALYSER
(après)
LE BILAN
DE SA
PRESTATION

Les candidats peuvent présenter l’épreuve individuellement ou collectivement mais l'évaluation est individuelle. Ils doivent réaliser un enchaînement d’au moins quatre blocs (1 bloc =
4X8 temps) (hors échauffement). Cet enchaînement est répété en boucle sur un rythme musical de BPM* compris entre 130 et 145 maximum, sur des durées d’effort et de récupération dépendant du mobile choisi. Chaque candidat s’inscrit dans un projet personnel en choisissant parmi les trois mobiles proposés celui qui correspond le mieux aux effets qu’il souhaite à terme obtenir sur son organisme. Le registre d’effort est référé à la Fréquence Cardiaque d’Entrainement (FCE)**. L’utilisation du cardio-fréquencemètre est indispensable.
MOBILE 1 : S'ENTRETENIR ET SE DEVELOPPER EN EXPLOITANT DES EFFORTS COURTS ET INTENSES. SOLLICITER SA PUISSANCE AEROBIE (intensité de travail définie > 80%)
L’enchaînement peut s’inspirer d’un imposé. Deux possibilités : 2 séries de 3 X 4’ avec 2’ de récupération et 4’ à 6’ entre les séries;; ou 3 séries de 3 X 2’ avec 2’ de récupération et 4’ à
6’ entre les séries.
MOBILE 2 : S'ENTRETENIR EN RECHERCHANT UN ETAT DE FORME GENERAL ET EN EXPLOITANT DES EFFORTS DE DUREES ET D'INTENSITE INTERMEDIAIRES. SOLLICITER SA
CAPACITE AEROBIE. (intensité de travail entre 70 à 80%).
L’enchaînement peut s’inspirer d’un imposé. Deux possibilités : une