Terminologie spécifique

Série : C’est la répétition d’un même geste de façon cyclique, une série est composée de répétitions. Les séries sont séparées par un temps de récupération.

Répétitions : C’est l’unité qui compose une série, correspond à un déplacement de la charge et à son retour dans la position initiale.

Temps de récupération : C’est le temps écoulé entre deux séries d’un même exercice, permettant au muscle de récupérer en partie de l’effort fourni, elle peut être active ou non et dépend dans sa durée de la charge utilisée.

Barre et haltère : On parle de barre lorsque la longueur de celle-ci permet des exercices avec les deux mains. Un haltère est une barre courte mobilisable à une seule main.

Muscles agonistes et antagonistes : Ce sont des muscles à l’action opposée. Le muscle qui crée le mouvement est le muscle agoniste. Exemple : le biceps lors de la flexion de l’avant-bras sur le bras. Celui qui crée le mouvement inverse est dit « antagoniste ». Exemple : le triceps est l’antagoniste du biceps.

Brûlure : C’est la sensation éprouvée au niveau des muscles sollicités lors d’un exercice prolongé. Elle est due au manque d’oxygène en fin d’effort et à l’accumulation des déchets (notamment les lactates).

Congestion : Elle correspond à la sensation d’avoir les muscles « pleins », en partie raides. Cette sensation s’explique par l’afflux de sang dans les muscles à la suite d’un exercice, le muscle gonfle de façon temporaire.

Courbatures : C’est une sensation de dureté (contraction musculaire) ressentie au niveau des muscles après un exercice réalisé à une intensité inhabituelle ou sur des groupes musculaires inhabituellement sollicités. Cette sensation apparaît dans les 12 à 24h après l’effort. Elle est due à des micros fissures des ponts d’actines et de myosines. Il est conseillé dès lors de travailler dessus sur des efforts endurants en s’hydratant beaucoup.

Les filières énergétiques : Aérobie : Filière énergétique en