Zacharia Kiriss TSEN

617 mots 3 pages

Niveau BAC. / CONTROLE EN COURS DE FORMATION - EDUCATION PHYSIQUE ET SPORTIVE.

NOM & PRENOM : Kiriss Zacharia Classe : TSEN
1. Cocher et préciser l’objectif recherche par la pratique de la musculation, puis expliquer comment vous planifier votre entrainement pour atteindre ce but.

OBJECTIF RECHERCHE
1
2
3

METHODE D'ENTRAINEMENT

DONNER PLUSIEURS CONSIGNES DE SECURITES

2. Remplissez le tableau concernant votre projet individuel page 2, pour cela utiliser les annexe fournies avec ce dossier

Sélectionnez et déplacez, ou faites copier-coller pour utiliser les schémas et textes des annexes.

Ajustez la taille des images au cadre du tableau.

3. SEUL LES PAGES 1 ET 2 doivent être complétées et enregistrées dans un fichier a votre nom et classe, exemple: M.BADIN T ACC

RENDUES 48 HEURES AVANT L’EPREUVE par e-mail à l'adresse

epslpsorgues@gmail.com
ANNEXES MUSCULATION CCF BAC

QUADRICEPS
Vaste intermédiaire, Vaste interne, Vaste externe, Droit antérieur
PECTORAUX
Grand pectoral, Petit pectoral
DORSAUX
Long dorsal, Grand dorsal, Trapeze
ABDOMINAUX
Transverse, Petits Obliques, Grands Obliques, Grands droits de l’abdomen
DELTOÏDE
Deltoïde : antérieur, moyen, postérieur
BICEPS BRACHIAL
Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur
TRICEPS BRACHIAL
Long triceps, vaste interne, vaste externe

DEROULEMENT :
Objectif 3 : affiner, tonifier, … 30’’-30’’ : maximum de répétition, rythme rapide, charge faible 70% max.
Objectif 2 : entretien sportif… : Atelier : rythme moyen, charges optimale à 80% du max., 15 répétitions
ROUTINE A
TRICEPS / extension sur STEP

PECTORAUX / pompes à genou avec TAPIS

DOS-TRAPEZE / tirage menton avec BARRE

DELTOÏDES / élévations latèrales avec HALTERES
ROUTINE B
ABDOMINAUX (grand droit) / mont ée de genou assis sur le STEP

FESSIERS / extension de jambes sur le TAPIS

QUADRICEPS/ISCHIOS/FESSIERS / squats avec BARRE ABDOMINAUX (grand droit) / gainage au SOL
ROUTINE C

FESSIERS /QUADRICEPS/ADDUCTEURS / sursauts latérales sur STEP

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