EPS
ECHAUFFEMENT
I –Monter la température du corps
1) Faire deux tours de terrain en trottinant.
II-Echauffer les différentes parties du corps
1) Le coup: Faire des rotations de la tête de bas en haut et de droite à gauche durant 10s.
2) Les épaules: Faire des grand cercle avec les gras 5 fois en avant et 5 fois en arrière pour chaque bras.
3) Les coudes: Tenir avec une main l’autre coude et avec son avant bras, le faire passer au dessus et en dessous de l’autre bras 10 fois de chaque coude.
4) Les poignets: Tenir ses mains et faire des rotations avec ses poignets durant 15s.
5) Les doigts: Coller les doigts de chaque main les uns contre les autres et pousser dessus durant 10s.
6) Le bassin: Ecarter les jambes et faire des rotations du bassin en descendant le bas possible 5 fois de droite à gauche et 5 fois de gauche à droite.
7) Les adducteurs: Mettre les pieds parallèle et se pencher vers la droite et la gauche toutes les 5s.
8) Les quadriceps: Se tenir droit, repliez une jambe derrière vous et attrapez le pied avec sa main 10s de chaque jambe.
9) Les Ischio-Jambiers: Croiser une jambe devant l’autre et se baisser le plus bas possible, jambes tendu, puis faire pareille avec l’autre jambe. Faire chaque mouvement 10s par jambe.
10) Les genoux: Coller les genoux et faire des rotation dans chaque sens 1Os dans un sens et dans l’autre.
11) Les chevilles: Faites tourner une cheville comme si vous écrasiez quelques chose par terre. Faire pareille pour l’autre cheville 10s de chaque cheville.
12) Les orteils: Faire le mouvement de marche sans avancer durant 10s.

III- Petites courses sur 15 mètres (allée et retour)
1) Grande enjamber: Avancer en faisant des grand pas.
2) Monter de genoux: Avancer en montant les genoux.
3) Pas chasser: Avancer en crabe en se tapant les pied l’un contre l’autre.
3) Pas chasser croiser: Avancer en crabe en faisant passer un pied devant l’autre.
4) Triple saut (pas): faire les petit sauts avant d’allez dans le