Allure

lendurance et mes capacits arobies. Une deux fois par semaine je suis alle courir allure modre pour essayer de tenir un objectif de courir 10 mn sans sarrter, avec des temps darrt lors des premires sances. Puis une allure plus soutenue ayant pour repre la distance parcourue durant le mme temps. 2e tape courir pour prendre des repres sur 1500m A partir du temps que je pensais pouvoir raliser, jai travaill mon allure sur des distances fractionnes 3 x 500m avec rcupration active de 2 minutes, 6 x

- S’engager lucidement dans l’action : par exemple accepter les effets de l’activité (effort physique) gérer ses émotions. - Faire un projet d’action avec l’aide de l’enseignant ou non (dpd du cycle) ex « je vais courir un tour a allure régulière sans m’arrêter. » - Identifier et apprécier les effets de l’activité : apprécier ses actions constater ses progrès « j’ai couru plus longtemps que la dernière fois sans m’essouffler » - Se conduire dans un groupe en fonction

piste de 250m balisée tous les 50m. En débutant à la vitesse de 8 ou 9 km/h, le coureur soutient l’allure 3 minutes, puis une pause de 1 minute est effectuée pendant laquelle la FC est contrôlée. Ensuite, il repart pour 1 palier de 3 minutes à une allure augmentée de 1km/h. L’allure critique est établie quand le coureur ne peut plus suivre le rythme imposé. Le test d’Astrand Il consiste en une course visant à réaliser la plus grande distance en 3 minutes. On calcule VMA en ramenant cette

plaquette de poèmes à laquelle il donne son titre, il existe aussi sous la forme d'une affiche, dessinée par Roland Giguère, où le texte est en rouge sur fond gris. L'affiche visait à freiner le photocopillage, mais elle a contribué à donner au texte une allure de dazak White, Montréal, l'Hexagone, 1974. Explication. Ce n'est pas, formellement, un manifeste car il n'y avait pas, à la rédaction du texte, de prise de position collective et publique. Ce fut d'abord un poème, un poème engagé. Dès son apparition

jambe gauche). 4 Définir les transitions, qualités, défauts Il existe deux types de transitions : les transitions d’une allure à une autre et les transitions dans une même allure. Les transitions d’une allure à l’autre : Une transition montante consiste à passer d’une allure à une autre plus rapide. Tandis que la transition descendante consiste à passer d’une allure à une autre plus lente. Faire un changement d’allure demande une stabilité dans l’équilibre du cavalier pour ne pas perturber

fonction des temps réalisés précédemment et de ma marche de manœuvre. Un entraînement régulier m’a progressivement permis d’augmenter mon allure de course. La troisième étape a été de substituer mes séances d’endurance par des séances de fractionnés. Objectifs:-Amélioration des capacités physiologiques et de la foulée -Connaître précisément mon allure de course Je réalisais une à deux séances de fractionnés par semaine avec contrôle régulier de mes temps de passage. J’ai alterné dans un

d’apprécier les bienfaits physiques et psychologiques d’une action physique, de dépasser ses propres limites et d’apprendre à se connaître. Plusieurs fois par mois, depuis quelques années, j’ai pris l’habitude de courir 20 à 30 minutes mais à allure plutôt lente. D’après cette pratique, je savais que pour cette épreuve, je rencontrerais des difficultés à garder un rythme de vitesse régulier et à avoir une aisance respiratoire en courant à des vitesses plus élevées. Par contre, je considère la

ceinture élastique. Accéléromètre Polar S1TM (Polar RS400) : l'accéléromètre transmet la vitesse et la distance parcourue en course à pied au cardio Running. Capteur de foulée Polar s3TM W.I.N.D. (Polar RS800) : le capteur transmet les mesures de vitesse/allure et distance en course à pied au récepteur. Le capteur mesure aussi votre cadence et la longueur de vos foulées. CD-ROM : le CD contient le logiciel Polar ProTrainer 5 TM et un manuel d'utilisation complet conçu pour vous aider à utiliser votre cardio

Acquérir la régularité de l’allure - Avoir conscience de ses ressources et de ses limites Objectifs spécifiques : - Développer la capacité aérobie chez l’élève (capacité à prolonger un effort modéré le plus longtemps possible). - Courir à une allure régulière sans s’essouffler pendant 8 à 15 minutes. Progression : Séance 1 : Objectif : Courir le plus longtemps possible. Situation de référence. L’enseignant relève les temps de chacun des élèves dans le but d’établir un classement par la

Récupérer pendant les arrêts (poinçonnage). • Reconnaître et contourner les propriétés privées, les cultures. • Adapter son allure au cours de l’itinéraire : partir à allure « moyenne » pour contrôler la direction prise ; courir à son allure jusqu’au dernier point sûr avant la balise, ralentir à ce moment voir marcher pour ne pas rater le poste. • Adapter son allure en fonction de son partenaire. Liées aux autres rôles : • Poser et contrôler un poste simple. • Ramasser les balises d’un