TRAVAIL SUR LE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE

Qu’ils soient professionnels ou seulement amateurs, les joueurs de soccer peuvent se blesser ou encore avoir diverse difficulté. Le joueur suivant souffre régulièrement d’élongations aux cuisses et il a remarqué que ses touches manquaient de distance. Un programme d’entraînement bien spécifique, voilà ce que cette athlète a besoin. L’entraînement sera composé d’exercices visant à travailler la force musculaire ainsi que la vitesse et contiendra aussi des étirements puis des conseils sur le mode de vie du joueur.

En premier lieu, le joueur a besoin d’amélioré la distance que le ballon effectue lors d’une touche, c’est-à-dire qu’il doit améliorer sa puissance musculaire. Lorsque l’on effectue un exercice, il faut toujours travailler les muscles antagonistes pour s’assurer d’un meilleur résultat et pour ne pas trop forcer sur un muscle en particulier[1]. Des muscles antagonistes sont des muscles qui ont une action contraire.[2]. Pour la touche, il doit travailler la force musculaire de ses bras, les biceps et les triceps plus spécifiquement ainsi que les abdominaux et les dorsaux. D’abord commençons par des exercices de force généraux. Il faut faire trois fois une série de six (3x6) pour chaque exercice et laisser passer environ 1 minute entre chacune des séries.[3] Le premier exercice pour les biceps est le suivant :
Debout, une barre longue ou une barre "spécial biceps" entre les mains. Les mains sont écartées de la largeur des épaules, les pieds écartés de la largeur du bassin pour trouver une position de travail bien stable[4].

Le second exercice est pour les triceps :
Assis(e) sur un banc horizontal, un haltère court dans la main, le bras tendu au dessus de la tête. Descendez lentement et progressivement l'haltère court derrière la tête en faisant attention de ne pas cogner l'haltère sur la nuque. Revenez lentement à la position de départ en tendant complètement le bras.[5]
[pic]
Lors d’un lancer, le joueur