Exercices de musculation - Points techniques
Fente avant avec poids libre
Tenir son dos droit
Serrer ses abdominaux
Jambe avant : descendre jusqu’à ce que le genou ait un angle de 90 degrés
Le genou doit être au dessus de la cheville et ne doit pas dépasser les orteils
Squat sur bossu
Pieds à la largeur des épaules
Incliner le tronc vers l’avant en gardant le dos bien droit
Fléchir les genoux jusqu’à ce qu’ils atteignent un angle de 90 degrés
Les genoux doivent être au-dessus de la cheville et ne doivent pas dépasser les orteils
Faire une contraction scapulaire (coller les omoplates) afin de solidifier le haut dos
Garder les bras parallèles au sol
Développé couché avec barre sur banc plat (les bancs avec les barres de 45 lbs)
Se coucher les yeux en-dessous de la barre
Utiliser une prise moyenne
Descendre la barre sous le plexus solaire jusqu’à ce qu’elle touche légèrement le torse
Remonter la barre en faisant une extension complète sans bloquer les coudes
Garder les lombaires et les fesses en contact avec le banc
Flexion des coudes + développement au dessus de la tête
Position de base pour faire les exercices debout *

Lors de la flexion le coude est sur le côté du corps et doit rester fixe ; amener la barre au dessus des coudes pour ensuite enchaîné le mouvement suivant. Lors du développé au dessus de la tête
Remonter la barre en faisant une extension complète sans bloquer les coudes ;
Ensuite redescendre en position initiale.

Tirage à un bras au banc (3 appuis) avec poids libre
3 appuis :
Un genou sur le banc à 90 degrés;
Une main sur le banc sous l’épaule du même côté
Un pied au sol la jambe légèrement fléchie afin que le dos soit bien droit
Lors de la flexion
Amener le coude jusqu’à amplitude maximale sans faire de torsion du tronc
Remonter le poids en faisant une extension complète sans bloquer les coudes

Tirage au menton avec une barre
Position de base pour faire les exercices debout *

Prendre la barre à la largeur des hanches (prise serrée : 6