De bonnes habitudes pour un sommeil réparateur

Autre grand responsable de cette 'sirène d’alarme' qu’est la fatigue : le manque de sommeil ou un sommeil perturbé

Bien dormir est indispensable pour récupérer et lutter contre la fatigue quotidienne. Malheureusement, l’insomnie touche 10 à 30 % de la population adulte et un Français sur dix avoue avoir régulièrement recours aux somnifères.

Paradoxalement, beaucoup d’entre nous ne parviennent pas à s’endormir parce qu’ils se couchent trop tard.

Voici des mesures essentielles à prendre pour en finir avec les nuits blanches : se coucher dès que l’on commence à bâiller ou que les paupières s’alourdissent ; ne pas abuser dans la journée d’excitants comme le chocolat noir ou le Coca-Cola dont la teneur en caféine freine l’endormissement ; ne pas dîner trop copieusement ; éviter les discussions stressantes ; ne pas faire de sport trop tard dans la journée car il entraîne la sécrétion d’hormones antisommeil ; préférer aux somnifères les tisanes de passiflore ou de valériane ou le verre de lait au miel riche en acides aminés sédatifs ; prendre un bain tiède pour faire redescendre la température corporelle et faciliter l’endormissement.

Situation houleuse au travail ou coup de klaxon intempestif de la voiture derrière vous : dès que vous sentez monter la pression et l’adrénaline, inspirez profondément puis soufflez lentement en vous concentrant sur votre respiration, cela plusieurs fois avant de réagir.

Briouattes au fromage blanc - Briouates dial jben

[pic]6 pers [pic] facile [pic] économique

[pic]préparation : 10 min [pic]cuisson : 30 [pic]

- 1 boite de ricotta (ou jben) - 50 g d'olives noires à la grecque hachées - 1 c.c de coriandre hachée - 1 oeuf battu - sel - 12 feuilles de bricks . [pic]

- Mélangez dans un saladier à la fourchette, le fromage, les olives, la coriandre et l'oeuf. Salez puis commencez à