Prise De Masse 5 Etapes De Lancement

601 mots 3 pages

1Nico Dalam, nico.dalam@gmail.com
PRISE DE MASSE
5 Étapes de Lancement
Objectif : Déterminer si c’est vraiment le bon moment pour lan- cer une prise de masse ou s’il vaut commencer par sécher.
Avant de lancer ta prise de masse, commence par te demander si c’est le bon mo- ment d’en faire une !
Plus ton taux de masse grasse est bas et plus ce sera facile de construire du muscle
(tu es plus insulino-sensistif) donc si tu as un peu gras, mieux vaut commencer par quelques semaines de sèche. Même …afficher plus de contenu…

ÉTAPE 1 - Faut-il faire une prise de masse ?
ÉTAPE 2 - L’apport calorique de maintenancePRISE DE MASSE
5 Étapes de Lancement
2Nico Dalam, nico.dalam@gmail.com
Objectif : Ajuster son apport en protéines pour atteindre au moins 2g par kg de poids du corps par jour.
La première chose à vérifier pour prendre du muscle, est la quantité de protéines que tu consommes. Avec 2g de protéines / kg de poids du corps / jour, tu seras sûr de construire du muscle sans être limité.
Pour atteindre cette quantité, commence par augmenter tes portions de protéines à chaque repas, en augmentant un petit peu les quantités chaque semaine. …afficher plus de contenu…

Ces lipides jouent un rôle essentiel dans ton équilibre hormonal et ce sera très dur de construire du muscle si tu n’as pas au moins 1g de lipides / kg de poids du corps / jour.
Pour atteindre cette quantité, favorise les sources de bonnes graisse : avocats, huile d’olive PAS CUITE, amandes, noisettes, poissons gras, etc. Essaye d’en avoir dès le petit-déjeuner.
ÉTAPE 3 - L’apport en protéines
ÉTAPE 4 - L’apport en lipides3Nico Dalam, nico.dalam@gmail.com
PRISE DE MASSE
5 Étapes de Lancement
ÉTAPE 3 - L’apport en protéines
ÉTAPE 4 - L’apport en lipides
Objectif : Augmenter progressivement tes apports en glucides en fonction de ta faim.
C’est seulement une fois que tu as suffisamment de protéines et de lipides

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