Déroulement Séance :
# Répétitions de la salutation A : 4 # Répétitions de la salutation A : 4 Dessins asanas | # In-Ex | 2 éléments techniques | Évaluation | Posture : Paschimottanasana (Pince) | In : 4Ex : 4 | - Les personnes avec une bonne flexibilité au niveau des jambes, pousser les talons loin des hanches.- Lever le coccyx vers l’arrière puis, en gardant le dos bien droit, déposer le torse sur les jambes en extension. | Technique 1 ptSécurité : | Posture : Janu Sirsasana (Demi-pince) | In : 4Ex : 4 | - Presser les ischions vers le sol.- Une seule jambe est tendue devant soi, l'autre est repliée avec le talon qui touche le périnée. | Technique 1 ptSécurité : | Posture : Parivrtta Janu Sirsasana | In : 4Ex : 4 | - Allonger les bras le plus loin possible. - Une seule jambe est tendue devant soi, l'autre est repliée avec le talon qui touche le périnée. | Technique 1 ptSécurité : | Posture : Ardha Matsyendrasana (Demi-torsion) | In : 4Ex : 4 | - Les deux fesses restent au sol. Le dos est droit et détendu.- Tourner le buste aussi loin que possible vers la droite, placer le bras droit en travers du dos et regarder par-dessus l’épaule droite. | Technique 1 ptSécurité : | Posture : Baddha Konasana (Papillon) | In : 4Ex : 4 | - Ramener les talons le plus près possible du pubis.- Respirer en vous penchant vers l’avant, le dos droit. Respirer dans cette position et senter vos muscles se détendre. | Technique 1 ptSécurité : | Posture : Balasana (Enfant) | In : 4Ex : 4 | - Allonger la tête vers le haut, épaules dégagées. - Permettre au torse d’aller vers l’avant et déposer le front sur le sol. Déposer les bras de chaque côté en avant de vous. | Technique 1 ptSécurité : | Posture : Salamba Kapotasana (Pigeon) | In : 4Ex : 4 | - Placer le talon droit devant l’aine gauche et pousser les ischions vers le sol. - Garder le bassin le plus droit possible. | Technique 1 ptSécurité : | Posture :