L'étirement
Les avis sont très partagés sur ce point. Cependant, une majorité est d'accord pour dire qu'il faut s'étirer et que cela améliore les capacités physiques. En effet, étendre un muscle permet d'agrandir son amplitude et donc d'améliorer la souplesse du sportif (composante de la condition physique).
Un autre point sur lequel les spécialistes sont d'accords est qu'il ne faut s'étirer ni avant, ni juste après l'effort. Effectivement, l'étirement provoque une flexibilité qui permet de dépasser un seuil de résistance à la douleur pour une plus grande extension du muscle. Le sportif sera alors moins sensible à cette douleur et augmentera ses risques de blessures. De plus, cela diminuerait la force du sportif pour son entraînement. Directement après l'effort, un étirement risquerait d'augmenter les microtraumatismes dans les muscles et donc de ralentir la récupération. Le meilleur moment sera donc le plus éloigné possible des horaires d'entraînements dans une atmosphère propice à la relaxation.
Les étirements qui nous intéresseront dans l'optique d'améliorer la souplesse en dehors des périodes d'effort sont les étirements dits "statiques", les étirements dynamiques étant plus pour préparer à une activité demandant une souplesse particulière (ex: gymnastique) . Il y a deux façon de s'étirer de manière statique: active et passive. La méthode active consiste à contracter le muscle agoniste pour étirer l'antagoniste (opposé). L'étirement passif est le plus utilisé, il s'agit de mettre le muscle en tension à l'aide d'une force externe en relâchant les muscles antagonistes. http://www.slate.fr/story/56977/sport-etirements-stretching http://www.sport-passion.fr/conseils/etirements-pratique.php