Apprentissage du crawl

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Préalable indispensable ; * corps flottant * corps soufflant * corps projectile

I) Les prémisses du crawl

1) faire une coulée ventrale et se laisser glisser le plus loin possible

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attention au placement de la tête et au gainage pour le gainage on peut le faire réaliser avec un pull boy entre les chevilles

2) coulée ventrale + battements le plus loin possible

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travail à réaliser sans respirer il faut garder la tête rentrée et tenter de préserver le gainage ( immobilisme des épaules)

3) coulée ventrale + battements + se retourner sur le dos en gardant les bras devant pour respirer

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être capable de respirer sans interrompre le battement

4) coulée ventrale + battements + propulsion alternative par les bras

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conserver un bon positionnement de la tête conserver la gainage attention à ne pas avoir de mouvement de rattrapé (image du moulin bras tendu) aller le plus loin possible sans respirer

5) coulée ventrale + battements + propulsion 1 x bras droit 1x bras gauche et se retourner sur le dos pour respirer et revenir sur le ventre pour se propulser

[pic] on se retourne une fois que les mains sont revenues devant

6) coulée ventrale + battements + propulsion avec un seul bras l'autre bras reste devant
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la respiration doit maintenant se faire sur le coté en cas de difficulté on peut imaginer travailler en battement costal avec un pull boy sous l'aisselle coté immergé privilégié l'amplitude à la rapidité d'exécution attention à ce que la tête ne revienne pas devant on demande de ne jamais regarder devant, on regarde le fond du bassin pour souffler et sur le coté et derrière soit pour respirer travailler 25 m sur un bras et 25 m sur l'autre

7) coulée ventrale + battements + propulsion avec u seul bras l'autre bras reste derrière
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on change la position du bras pour mettre l'accent sur l'équilibration