Un échauffement réussi

1. Activation du système cardio-pulmonaire Pour mettre en train progressivement le système cardiaque et respiratoire, un footing d’environ 4 minutes peut augmenter le débit sanguin visant à améliorer l’apport d’O2 aux muscles. Si possible, rester couvert pour intensifier la chaleur. Pour faire ce footing, on va se mettre en ligne et faire environ 10 aller-retour en faisant des monté de genou, « tallon- fesses », rond de bras, trainer des pieds, tourner les poignets,…

2. Mobilisation articulaire Il faut mobiliser les différentes articulations comme les cervicales, les épaules, les coudes, les poignets, les rachis, les hanches, les genoux, les chevilles et même les orteils. Pour cela, il faut faire des exercices adaptés a chaque articulation. (Voir ci-dessous). Pour faire un bonne mobilisation il ne faut pas forcer.
Tout d’abord, se mettre en cercle.
Pour les chevilles : Mettre le pied droit, devant, sur le talon et le pied gauche, derrière sur la pointe des pieds , lorsqu’une personne tape dans ses mains, je saute pour échanger les pieds. Faire ceci 10 fois.
Pour le bassin : Faire des rotations bien large en essayant de ne pas bouger les épaules.

Pour le dos : Rouler sur le dos. Le faire 10 fois puis essayer de mettre ses pieds a ses oreilles.

Pour le cou : Faire le mouvement « oui non » 10 fois.
Pour les épaules : Faire 10 cercles avec les bras.

Pour les poignets : Se mettre a 4 pattes et mettre notre poids sur nos poignets et les faisant changer de place.

Pour les doigts : Ouvrir et fermer les mains en bougeant les doigts 10 fois.

Apres avoir fait ces étirements, se mettre debout, toujours en cercle et sauter en balançant les jambes de gauche a