etude pse

Pages: 20 (4878 mots) Publié le: 13 janvier 2014
Module 1 : SANTÉ ET ÉQUILIBRE DE VIE
Etre capable de : Mettre en oeuvre des stratégies de récupération pour concilier
rythme biologique et rythme social.
• Montrer un sens de la responsabilité face à sa santé : attitude veille/ sommeil
cohérente avec la vie sociale et professionnelle.
• Faire preuve d’ esprit critique face aux dérives sportives. D’adopter une attitude
raisonnée etresponsable face à sa santé et à celle des autres.

Les rythmes biologiques et le sommeil
Les rythmes biologiques
Appelés biorythmes, les rythmes biologiques (horaires des repas, sommeil...) sont des
variations de fonctionnement de lʼorganisme humain qui se reproduisent dans le temps et
règlent notre vie. Le rythme veille/ sommeil sʼappelle le rythme circadien.
La désynchronisation
Le travail denuit, le décalage horaire, le bruit, les couchers tardifs désynchronisent nos
rythmes biologiques.
Cette désynchronisation a pour conséquences des troubles du sommeil (difficultés
d'endormissement, réveils fréquents), des troubles neuro psychiques (irritabilité, agressivité,
impression d'inefficacité, surmenage, asthénie, tendance dépressive, troubles sexuels). Elle
peut également affecter la viefamiliale et sociale et avoir une répercussion sur le travail
(accident, diminution des performances).
Les cycles du sommeil
Le sommeil se décompose en plusieurs cycles. Leur nombre varie selon la durée de la nuit
mais on constate en général 4 à 5 cycles de 1 h 30 ou 2 h pour une nuit complète. En début
de cycle, les quatre premiers stades correspondent à un sommeil de plus en plus profondqui
permet de récupérer physiquement, fabriquer lʼhormone de croissance, réparer les tissus et
fabriquer les anticorps. En fin de cycle, cʼest le sommeil paradoxal, moment des rêves et
dʼune intense activité cérébrale, qui permet une récupération nerveuse et la mémorisation.
La prévention
La prévention consiste à respecter son rythme biologique. Ainsi, il est conseillé de se
coucher à desheures régulières, éviter les excitants et les activités sportives avant le
sommeil, dormir dans une chambre au calme et modérément chauffée, se relaxer. Dans le
cadre du travail posté, il faut éviter de travailler plus de trois nuits dʼaffilée, respecter au
moins deux jours complets de repos après la dernière nuit, et au moins 11 heures de repos
entre deux périodes de travail.
Pour en savoir plus: Sommeil et santé : http://www.sommeilsante.asso.fr
l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance : http://www.institut-sommeil-vigilance.org/
La grande aventure du sommeil : http://www.sommeil.org

-p 1-

Se bouger pour la santé
A la demande du gouvernement
de la Nouvelle-Calédonie, l’agence
sanitaire et sociale de la
Nouvelle-Calédonie et le Comité
Territorial Olympique etSportif
(CTOS) ont mis en place un
dispositif pour faciliter l’accès
au certificat médical de non
contre-indication à la
pratique d’un sport.

Le comportement sédentaire
Il correspond aux occupations pour lesquelles la dépense
énergétique est très faible (position assise, couchée ; travail sur
ordinateur...). Lʼinactivité est un facteur de Vous souhaitez
risques cardiovasculaires etfavorise la survenue de que votre enfant pratique
lʼobésité.
une activité sportive,
Le travail musculaire
dans un club ou à l’UNSS en 2010 ?
Il sʼexerce dans le maintien des postures et les mouvements liés
à la vie de relation. La contraction de non contre-indication
Un certificat médical musculaire correspond au
glissement des filaments dʼactine et de myosine sous lʼaction
à la pratique d’unsport vous sera demandé.
dʼune excitation nerveuse.
La délivrance de ce certificat
est maintenant gratuite.
Les bienfaits de lʼexercice physique

QUI EST CONCERNÉ ?

Ils sont de trois types : physiologiques : développement de la force musculaire, la capacité
Tous les jeunes jusqu’à 21 ans, pour lesquels le coût d’un certificat médical de non
respiratoire, contre-indication à la pratique...
Lire le document complet

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