60-exercices-avec-petit-materiel-en-football-amateur.pptx60 exercices physiques avec (seulement) du petit matériel (que tous les clubs amateurs peuvent avoir) https://www.preparationphysiquefootball.comhttps://www.preparationphysiquefootball.comEn football amateur, le matériel pour travailler le physique est souvent limité.
Mais, même avec du petit matériel (que tous les clubs amateurs peuvent avoir), il est possible de proposer de nombreux exercices (efficaces et ludiques)..
Voici quelques idées …afficher plus de contenu…

3 équipes (2 sur le terrain, une en attente).
Par exemple, toutes les 2 minutes, une équipe sort. Ou alors chaque but marqué (ou 2 buts), l'équipe qui perd sort..
Intensité grande, mettre des ballons autour du terrain pour ne pas diminuer l'intensité lorsqu'un ballon sort.. 15-20mn environ.
Les joueurs en attente peuvent faire un travail de gainage, proprioception, coordination ou jonglages par exemple.
EXERCICE 32Endurance puissance
3 équipes de 4 joueurs.
2 zones de 15m x 15m par exemple (à adapter en fonction de la catégorie et du niveau de votre groupe).
Une équipe en ''joker'' (ici en bleue), qui jouent avec l'équipe qui a le ballon, avec un joueur de chaque côté d'une …afficher plus de contenu…

Quand une équipe fait 8 passes de suite (par exemple), un joueur de l'équipe va placer un ballon ou un chasuble (ou un cône) sur la grille du morpion puis revient se replacer dans le jeu.
L'équipe dont le joueur va placer un ballon sur la grille du morpion est donc en infériorité numérique jusqu'à ce que le joueur revienne.
L'équipe qui a fait une ligne a gagné.
Vous pouvez varier le nombre de joueurs, la taille du terrain, mettre des appuis sur les côtés, mettre des contraintes...
Les joueurs doivent être toujours en mouvement, pas d'arrêt..
Varier le nombre de touches de balle.
EXERCICE 35Endurance puissance
Les ateliers de pliométrie (pendant 15 secondes)
Atelier 1 : sauts verticaux sur bancs
Atelier 2 : sauts "en mollet (jambes tendues) avec petites