Les régimes sportif
691 mots
3 pages
Biologie : Les régimes sportif.1. Trois repas par jour !
La règle 1 est de faire ses 3 repas par jours, de manière équilibrée et à horaires réguliers (matin, midi et soir).
2. L'équilibre alimentaire
La seconde règle est d'équilibrer vos repas. Si on fait une pratique sportive régulière , il est important d'avoir les apports énergétiques nécessaire à la pratique du sport.
En effet, lors de l'activité physique, la consommation énergétique des muscles est extrêmement importante et il convient de leur fournir les nutriments et l'énergie dont ils ont besoin. Cela se fait principalement par l'alimentation. Une alimentation déséquilibrée risque de provoquer des carences nutritionnelles qui peuvent mener à des problèmes au cour de l'activité physique : crampes, fragilités osseuses, « coups de pompe », malaises...
Ainsi, chaque jour, un sportif devrait consommer :
- 5 fruits et légumes minimum (apport de vitamines, de minéraux, de fructose (sucre), d'eau). C'est un des éléments les plus important pour éviter les coup de pompe. De plus, les fruits étant riches en eau, ils favorisent la réhydratation. Consommés pendant l'effort, les fruits permettent de redonner rapidement au corps les vitamines dont il a besoin pour garder la forme et la tonicité nécessaire à la pratique sportive.
- 4 portions du groupe des céréales, pains et féculents (ris, pâtes...). A consommer en quantité relativement importante pour l'apport des glucides, carburant principal pendant l'effort.
- 3 produits laitiers (pour les protéines et surtout le calcium). Cela permet surtout de limiter les risques d'altérations osseux (fractures, problèmes articulaires...). Cela est d'autant plus important chez les enfant pour une bonne croissance.
- 2 portions du groupe des viandes, poissons ou oeufs (sources principales de protéine). Cela favorise la croissance de la masse musculaire et limite ses défaillances (crampes, déchirures...). De plus, les viandes assurent aussi un