Sport vma

1333 mots 6 pages
|Notes globales sur 40pts|Seconde |Première |Terminale |
|Test VMA |15pts |10pts |5pts |
|Cross lycée |10pts |
|Test connaissances |(partielles) 5pts |Programmation séance |
| | |personnalisée 5pts |
|Test fin de cycle |Maintien d’allure 20’ |8 X 300m |5 X 500m |
| |10pts |15pts |20pts |

Qu’est ce que la VMA:

- Plus nous courons vite, plus nous consommons de l’oxygène. Cette relation est vraie jusqu’à une vitesse au delà de laquelle l’utilisation de l’oxygène ne peut plus augmenter.
- Cette vitesse est appelée Vitesse Maximale Aérobie.
- Elle peut être maintenue entre 5 et 7 minutes voir plus avec l’entraînement (tps de soutient).
- C’est la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène (VO²Max).
-La VMA est étroitement liée à la carte génétique, cependant elle reste largement améliorable avec l’entraînement

Comment se calcule la VMA ?

Le test VAMEVAL

-BUT: réaliser une course continue dont l’allure est régulièrement et progressivement accélérée, jusqu’au décrochage
-MOYENS: piste d’athlétisme du LMA jalonnée de plot tous les 20 m et un siffleur pour donner l’allure.
-PROTOCOLE: augmentation de la vitesse d’½ km/h toutes les minutes.

Le palier de décrochage correspond à votre VMA

Mise en route des 3 filières énergétiques

[pic] [pic]

L ’NRJ (ATP) est en très petite quantité dans l ’organisme et les réserves sont épuisées par des exercices courts et intenses en quelque secondes.

La production énergétique est ensuite issue de trois processus:

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