Le conseil du sportif: La récupération en Bmx

Introduction:

«Il faut bosser pour y arriver»: une phrase que l'on entend souvent. Certaines personnes en déduisent qu'il y a juste à en faire plus que l'année précédente ou plus que son adversaire principal pour performer. Cette logique à ses limites et quand ça ne marche pas, c'est peut être justement parce que l'on en fait trop. En faire encore plus, reste à ce moment la garantie de sombrer davantage. D'une personne à une autre, d'une année sur l'autre, notre capacité à récupérer ne sera pas la même et il faut adapter la charge de la qualité et de la quantité du sommeil, les soucis de la vie quotidienne, le programme des courses, un nombre important de paramètres vont influencer votre état de forme. On l'oublie trop souvent mais la récupération est l'une des clés de l'entrainement. Elle est aussi importante que le sont les séances de travail.

Quelles sont les différentes phases de récupération ?

Chaque séance d'entrainement entraine une augmentation de la température, des pertubations hydro-électrolytiques et une diminution des réserves énergétiques qu'il faut compenser. La récupération sera déjà facilitée si les exercices sont adéquats en termes de durée, d'intensité et de fréquence. La première phase de récupération débute dans les 30 premières minutes qui suivent l'effort avec la diminution de la fréquence cardiaque. La récupération intégrale notamment au niveau hormonal s'étend sur 24/48 heures.

Que dire de la récupération active ?

Elle consiste à réaliser après un entrainement intensif une activité en endurance à 60 % de la VO2 max pendant une durée d'une vingtaine de minutes dans le but de favoriser l'élimination de l'acide lactique. C'est une pratique courante même si les effets réels n'ont jamais vraiment été trouvés scientifiquement. Quoi qu'il en soit, un petit footing de 20 minutes ne peut pas faire grand mal à un sportif.

Les étirements

Les étirements pourront être pratiqués de manière