on je préviens , je suis pas entraineur ,il y a peut ètre plein de conneries mais c'est le plan que j'ai fait pour mon meilleur pote pour embrun . [pic] [pic]
Avec le recul ,si je fais embrun c'est la préparation que je suivrai !!!!!

Alors voilà ,et j'espère que tonton ray relèvera le chalenge .

ça commence le premier juillet , pourquoi ? pour éviter un trop grosse lassitude et pression , et puis , quelques soit le moment de l année , je pense que 7 semaines sont bien suffisantes pour prparer un iron (avec un petit passé sportif quand mème [pic] )

La natation je l ai laissé se démerder parce que c'est trop complexe ,je lui est dit de nager3-4 fois et de voir avec son pote entraineur de nat [pic]

1: c: echauf'-16*500m R 1'...............vélo : 2h souple ou nat'
2: V :endurance maxi 5h30

3: C: 1 h à jeun...............natation ENCHAINEE avec 40 km V à bloc +40 km cool
4 :REPOS
5 :C :1h30 AL1 nat : seance avec plaquettes dure !
6 : V 120 km valloné avec relances en haut des bosses .
7 : N :pas de PQ................C :1h aqua jog'
8: V 80 reco vélo allure moyenne
9: COURSE ST remy [pic]

N :3 fois dans la semaine comme tu veux
10 : C 1h15 al1
11 :V :130 km avec 3 petits cols
12 : V 150 km parcours facile..............C :12*1000 en 3'45 r 1'30
13 : N
14 :C 1h50 al1
15 : V sortie 6h30 avec ventoux allure course
16 :V 80 km cool

17: C :2 heures :1 heure al1 , 1heure bonne allure
18 V 6h45 ,ventoux et pour finir cote de saumane à toc (chrono)
19 : v 4 h parcourt facile ....................C :18*500 r 1' en 1'45-1'50
20 : 1 h aqua jog
21 :C 2h15 : 1h souple ,1 heure bien courru ,10 minutes super vite et récup
22 V :120 km parcourt facile
23 : V 6h30 LA MEME sortie ventoux avec cote de saumane à toc chrono
NAGE 4 FOIS

24 : 1 heure aqua jog'
25:nat :5000 m dont 2000 plaquettes pb
26 :150km allure cool parcourt facile enchiné C 40' cool et retour de plus en plus vite
27 : V 120 km dont 3fois col