Cardio(2) Lever du genou:

Pliez et levez une jambe jusqu'à hauteur des cuisses

Levez les bras au-dessus de votre tête

Faire cet exercice pendant 20 secondes

Flexion des jambes :
Sautez en alternant les jambes gauche-droite avec les mains sur les reins
Pendant 20 secondes
Jumping jacks style Tabatha:
Faire une séance de jumpings jack pendant 15 secondes Prendre une pause de 15 secondes Reprendre les jumpings jack pour 15 secondes encore Corde à danser :
Sautez à la corde pour 1 minute
Marche croisée :
Se mettre debout et porter son genou droit au coude gauche Ensuite le genou gauche au coude droit L’exercer pendant 30 secondes
Kick boxing :
Donnez des coups de poings et de pieds avec la main et le pied gauche
Faire la même chose avec la main et le pied droit
L’exercer pendant 30 secondes de chaque
Squat :
Faire 2 Séries de 20 squats une fois remonté, 10 secondes entre pause entre
Chaque série Toucher du pied: Bougez votre pied droit vers la droite, et du pied gauche, le toucher, et vice
Versa; ajoutez de grands moulinets avec les bras.
Pendant 30 secondes
Fentes inversées:
Faites un pas derrière avec le pied droit
Fléchissez le genou gauche en ayant les bras sur les reins
Changez de jambe.
L’exécuter pendant 20 secondes CARDIO

Les chansons: Major Lazer: Pon De Floor, Chaka Demus & Pliers: Murder She Wrote.

• 20 secondes de corde à sauter.
• Marche militaire croisée, (genou droit au coude gauche etc.) : x15 chaque jambe.
• Jumping Jack : x15, pause de 15 secondes.
• Idem.
• Kickboxing cardio : x10 la main droite et idem pour la main gauche.
• Kickboxing cardio x10 le pied droit et idem pour le pied gauche.
• Enchaînement des deux derniers exercices (on les mixe) x10.
• Pause de 15 secondes.
• Plié-déplié (grenouille au sol) durant 30 secondes.
• Jogging sur place, 20 secondes de réchauffement et 10 secondes de