TPS - Gestion du potentiel aérobie
Echauffement et course
Extenseurs du genou Extenseurs de la hanche Fléchisseurs de la hanche

Extenseurs du pied

Chantal Réga

cours n°3
1

Echauffement et course
1.
2.
3.
4.
5.

Analyse de pratique sur l’échauffement
Définition de l’échauffement
4 objectifs de l’échauffement
Contenu de l’échauffement et place des étirements
L’échauffement du coureur
1. Principes fondamentaux de la course
2. Echauffement et coût énergétique de la course

2

Echauffement et course
1- Analyse de pratique
• Vous échauffez vous avant l’entraînement ?
• Si oui, pendant combien de temps ?
• Pourquoi vous échauffez vous ?
• Que faites vous pour vous échauffer ?
• Votre échauffement avant l’entraînement est-il identique à celui qui précède la compétition ?
Si non, qu’est-ce qui diffère ?

2-

Définition de l’échauffement

L’ensemble des exercices utiles pour établir l’état optimal de préparation physique et psychique nécessaire à une pratique intense. Le but de l’échauffement : être prêt à … dans un soucis d’efficacité et de sécurité.

3- 4 objectifs de l’échauffement
• Préparation physiologique :
– activation des différentes fonctions
• Amélioration de la coordination motrice
– La proprioceptivité représente la faculté des muscles situés autour des articulations à réagir de façon appropriée aux sollicitations externes de déséquilibre.
(FNM et OTG)
• Préparation psychique
• Prévention des blessures

4- Contenu de l’échauffement et place des étirements
1. Les 2 parties de l’échauffement
• Général
• Spécifique

2. La place des étirements
• Un étirement musculo-tendineux vise à éloigner le plus possible les insertions d’un muscle entre elles.
• La cible privilégiée des étirements est le muscle et sa raideur.
* Les étirements diminuent la raideur
* La baisse de la raideur entraîne une augmentation de articulaire. l’amplitude

• Effet bénéfique de la raideur musculaire
 Augmente la rapidité de transmission de la force musculaire aux pièces osseuses.