La Vitesse dans l’activité Foot Américain

_ Les spécificités :

En règle générale le joueur de foot Américain effectue des sprints de 5 à 30 yards (entre 6 et plus de 30 en fonction des postes). Toutes les positions doivent produire de nombreux départs, accélérations, décélérations et changements de directions. En effet les sprints au foot US ont des contraintes spécifiques :

_ Le Temps de réaction est complexe avec signaux visuels (sauf le centre à l’engagement >).

_ Les durées d’efforts sont comprises entre 4 et 7 secondes (voir maximum 11 secondes dans de rare cas).

_ La dissociation membres supérieurs et inférieurs (course avec ballon, protection de balle, évitements).

_ Le travail de fréquence (sprints en ligne droite et en aller/retour) et changements de direction (sprints en slalome).

_ La préparation aux contacts, aux placages, aux combats et à la conservation de balle (mouvement d’haltérophilie, placages/percussions sur sacs, musculation et exercices de gainage).

_ Les intérêts :

_ Quel que soit le poste occupé sur le terrain, toutes les actions de jeu tant sur le plan offensif que défensif, doivent être réalisées aux vitesses les plus élevées possibles.

_ Cette qualité, associée à la force (puissance), à la coordination spécifique d’un geste technique, au temps de réaction, constitue la base des qualités physiques requises pour la pratique du Foot Américain au meilleur niveau.

_ La vitesse est un élément prépondérant des capacités du joueur de foot US qui doit se déplacer le plus rapidement possible (sprints) et de manière répéter. Il est donc primordial pour développer ces qualités de baser le travail sur l’explosivité en priorité. La vitesse permet d’améliorer l’efficacité de chacune des actions et de leurs exigences : démarrage, changement de direction, percussions, qualité des appuis, amplitude des foulées (éviter l’effet de piston), fréquence/vitesse gestuelle, variation du rythme, utilisation des