Gainage, santé et performances Vous êtes vous déjà demandé si vos exercices de gainage étaient bien faits et par conséquent si vous en retiriez le bénéfice. Car si l’on part du principe qu’un exercice bien fait peut améliorer les performances, on doit aussi accepter que le même exercice mal fait diminue les performances ou provoque des blessures. Peut-on mal faire des exercices de gainage ? La réponse est oui. C’est précisément ce qui se passe pour beaucoup de coureurs. Voyons cela de plus près. Le gainage part du principe de stabiliser un ensemble d’articulations notamment autour de la tête, les épaules, la colonne vertébrale et le bassin en contractant un ensemble de muscles simultanément et appelé chaîne musculaire. Le but est de favoriser la création d’un axe ou pilier de force à partir duquel les mouvements des bras et des jambes peuvent se transmettre de façon efficace. Notre cerveau depuis l’enfance développe un ensemble de mouvements basiques ou plus complexe appelé schéma moteur. Ces schémas moteurs sont par analogie un peu la même chose que des programmes informatiques. Le but étant que le système fonctionne de la façon la plus fluide et la plus efficace possible. Cependant si notre pilier de force, qui je le rappelle part de la tête et va jusqu’au bassin, est gainé dans une mauvaise posture, on programme un schéma moteur inefficace. Un peu comme si vous installiez un nouveau logiciel avec un virus déjà actif dedans. Au bout de quelques semaines votre système informatique va avoir des bugs. Il en va de même avec votre corps sauf que dans ce cas-là les bugs seront remplacés par des problèmes de dos ou des blessures plus graves. Ces blessures étant la résultante de tensions excessives supportées par certaine zone d’une chaîne musculaire. Lorsque les tensions deviennent trop importantes, le corps enclenche son « disjoncteur » : l’inflammation, la contracture, ou la déchirure des zones en surcharge en sont les conséquences. Il est donc fondamental de