* Juger la trajectoire du ballon 10m de hauteur environ sur dégagement * Sur corner ne pas trop bouger. Rester an niveau du 2nd poteau niveau point de peno * Passer l’épaule quand on revient sur adversaire en profondeur * Sauter en prenant de l’élan + flexion et mettre bras sur épaule adversaire * Corner off ou def. se mettre de face ou de dos au but et sauter environ ballon 16m * Saut a la ronaldo bras bas on pousse bras en haut jambe en arriere et essayer de mettre pied plus haut que la tete du joueur ! * Point de peno surface de rep et course en banane avant ou arriere * Saut genoux-poitrine (3 séries 10 réps) 1) Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. 2) Sautez en ramenant les genoux à la poitrine. 3) Faites la réception sur l'avant-pied et rebondissez immédiatement. 4) Imaginez que le sol est brûlant pour vous obliger à diminuer les temps de contact au maximum. 5) Chaque série comprendra 10 sauts enchaînés. * Drop jumps* (4 séries 10 réps) 1) Debout sur une caisse ou un banc d'environ 30 cm de haut. 2) Sauter dans le vide en gardant le buste droit, en atterrissant sur les deux pieds simultanément. 3) Sans marquer de temps d'arrêt, rebondir le plus haut possible en diminuant au maximum le temps de contact des pieds au sol. 4) Utilisez vos bras pour imiter une action spécifique à votre sport - tir de basket, contre de volley, tête de football, etc. 5) Faites des séries de 10 sauts. 6) En guise de progression, augmentez la hauteur de chute de 10 cm en 10 cm, jusqu'à un maximum de 50 cm.
Pompes claques 2