Musculation : Sèche (repas)
7h :
- 1 gros bol de céréales avec du lait demi-écrémé ( ou écrémé ) ou avec du fromage blanc à 0% de matière grasse, 250 grammes, (c'est préférable).
Pour les céréales c'est NATURE et SANS SUCRE, préférez les QUAKERS OATS ou SPÉCIAL K, mais il en existe d'autres qui sont tout aussi bonnes, choisissez celles que vous préférez !
- 1 fruit au choix (prenez plutôt les fruits bien caloriques le matin pour bien tenir le coup le reste de la journée, prenez de préférence une banane, un kiwi, ou deux oranges pressées ).
Vous pouvez aussi mettre des petits morceaux de fruits coupés dans votre fromage blanc à 0% de MG, ça permet de changer un peu et surtout de donner du goût ! ET pour le goût sucré à 0 calorie, sachez qu'il existe la STÉVIA !
- 1 thé ou un café sans sucre, vous pouvez aussi prendre à la place, 1 citron pressé dans un grand verre d'eau !
Si vous êtes pressés (en retard pour le travail) :
Prenez au moins 1 bon milkshake de complément hyperprotidique (protéines en poudre) avec du lait écrémé et un bon fruit.
10 H (collation) :
- un grand verre de lait écrémé (50cl) ou 200 grammes de fromage blanc à 0% de MG.
- 1 fruit au choix (clémentine, pêche, brugnon, etc). Si vous êtes au travail.
1 milkshake de protéines avec du lait écrémé (ou de l'eau, sans lactose c'est mieux) ou une barre hyperprotéinée et un fruit au choix.
13 H : Déjeuner :
-Une bonne soupe de légumes faite maison de préférence (carottes, poireaux, tomates, cèleri, etc), mettez tous les légumes que vous souhaitez et prenez-en à volonté, ce qui permet de bien rassasier l'estomac avant le plat de consistance !
OU
Légumes à volonté, la macédoine étant l'idéal, ou petits pois carottes, haricots verts, salade, carottes rappées, concombres, etc).
-Plat de consistance :
Une viande blanche grillée ou à la poêle (blanc de poulet, de dinde, de dindonneau, etc)
OU
Du poisson, sachant que tous les poissons sont bons, même le thon en boîte.
OU
3 à 4 oeufs