Les symptômes pouvant survenir lors de l’arrêt du tabac
Voici quelques symptômes que vous pourriez ressentir lors du sevrage. Leur durée peut varier d’une personne à l’autre. Ces symptômes ne sont évidemment pas présents chez tout le monde mais la connaissance de l’existence de ceux-ci pourra vous aider à mieux les appréhender. Pour chaque symptôme, une piste de solutions est proposée ; mais n’hésitez pas à inscrire sur ces feuilles les « trucs » qui vous conviennent mieux. Étourdissement Durée: de 1 à 2 jours Explication: le corps reçoit une quantité accrue en oxygène dans le sang, ce qui provoque un état similaire à l’hyperventilation. Action: prenez quelques inspirations lentes mais profondes (comme des bâillements) et étirez-vous. Vos «astuces »:

Fatigue Durée: de 2 à 4 semaines Explication: le corps est en période de désintoxication et d’adaptation au manque de nicotine qui servait de stimulant Action: dormez suffisamment pour récupérer, bougez, mangez de bonnes choses et buvez beaucoup d’eau. Vos « astuces »:

Insomnie Durée: jusqu’à 3 semaines Explication: le manque de nicotine peut entraîner un sommeil perturbé. Ceci est du aux différents effets que la nicotine avait sur le cerveau. Action: évitez de prendre des excitants (tels que café, coca, ...) après 14h00. Faites de l’exercice pendant la journée et pratiquez des techniques de relaxation. Allez-vous promener dehors après le souper, … Vos « astuces »:

Faim Durée : quelques semaines Explication: la nicotine a un effet sur les contractions de l’estomac et sur le métabolisme de base. De plus, l’appétit peut être stimulé parce que vous goûtez mieux les aliments.

Action: Vérifiez d’abord si vous avez vraiment faim ou si c’est l’envie d’avoir quelque chose dans la bouche Buvez beaucoup d’eau Mangez à heure régulière (hygiène de vie) Mâcher des gommes ou des bonbons sans sucre Mâcher un bâton de réglisse (sans excès) Mangez des fruits, des légumes ou du maïs soufflé léger au lieu des bonbons