Préparation physique
Item vitesse

Majewski D

Comment développer sa vitesse :
Tous d’abord comment est composé une course

D’après ce graph nous allons mettre en place les étapes qui permettent d’améliorer la vitesse et l’explosivité du joueur.

Dans ce document nous allons voir comment travailler avec 4 étapes spécifiques : Etape 1 : Travail de vitesse Etape 2 : Bondissements horizontaux Etape 3 : Bondissements verticaux Etape 4 : Musculation

Etape 1 : Travail de vitesse
_1 Sprint simple _2 Exercice de placement, skipping _3 Travail de fréquence _4 Démarrage

2) Le skipping et placements Ces exercices se rapprochent de l’athlétisme, mais ils sont essentiels pour le joueur de rugby.

Le skipping permet d’améliorer le bon placement des appuis et du placement du corps. Ce travail permet une économie lors des courses de soutien, ce qui est indispensable lors des matchs.

3) Travail de démarrage sur 10 mètres

Nous allons travailler les démarrages court et explosif. Voici 4 exercices :

Exemple 4 : Départ lesté Prenez sur vous ou sur un chariot une charge puis réaliser des démarrages sur une dizaine de mètres.

4) Travail de fréquence

Le rugby demande des exercices de fréquence. L’objectif est de travailler le système « nerveux ».

Etape 2 : Bondissement horizontaux

Ce travail de bondissement est très important pour la puissance des mouvements lors des appuis. Nous distinguons deux catégories de bondissements :

a) Les bondissements courts (avec peu de déplacement) :

Des sauts au dessus d’un banc, de plots, ou la croix suisse (saut sur chaque cible disposée en croix), sont des exercices faciles à réaliser. b) Les bondissements longs :

Les foulées bondissantes sont aussi intéressantes comme éducatif.

Etape 3 : les bondissements verticaux
Les bondissements verticaux sont généralement appelés travail de pliométrie. Ce travail est intéressant pour la puissance émise lors d’une course.

Voici quelques exercices de