Yuyu

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L’AEROBIC UNE APSA
FACILE A PRATIQUER

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Des cycles d’aérobic en milieu scolaire

1. Objectifs : page 2.

2. La musique : pages 3, 4 et 5.

3. Les pas de base : pages 6, 7 et 8.

4. La séance : l’échauffement : page 9.
les enchaînements : pages 10 & 11.
la création : pages 12 & 13.
Lestretching : page 14.

5. L’évaluation : Au collège : Niveau 1 : Page 15, 16, 17, 18.

6. Les diverses activités : pages 19 & 20.

7. L’UNSS : page 21.

8. Comment écrire une chorégraphie : pages 22 et 23.

Crée par Claudine JARROUSSE Page 1
OBJECTIFS :
APPRENDRE : La terminologie des pas de base,
Les déplacements et gestuelles sur divers rythmesmusicaux,
La création de chorégraphies.

DEVELOPPER :

1. LE SYSTEME CARDIO-VASCULAIRE,

2. LE SYSTEME CARDIO-RESPIRATOIRE,

3. LE SYSTEME MUSCULAIRE,

4. LA COORDINATION,

5. LA SOUPLESSE,

6. LES FACTEURS DE PERCEPTION

7. LES FACTEURS D’ EXECUTION,

8. LES FACTEURS PSYCHOLOGIQUES,

9. LA CREATIVITE,

10. L’ESTHETISME,

11.LA RELATION MUSIQUE MOUVEMENTS,

12. LA RELATION AUX AUTRES.

13. LA MEMOIRE.

CREER : UN ENCHAINEMENT EN GROUPE AVEC :
DES PAS DE BASE,
DES FORMATIONS,
DES BRAS,
UNE ENTREE ET UN FINAL,
EN RYTHME SUR LA MUSIQUE ET ENSEMBLE.
Crée par Claudine JARROUSSE Page 2
LA MUSIQUE :

La musique est un ensemble de pulsations appelées « Beats » qui interviennent à intervalles réguliers. Les « Beats » ou « battements » sont à la musique ce que les mots sont au langage : on peut les identifier et ils signifient toujours quelque chose.
Ces pulsations forment un ensemble que l’on appelle Mélodie.
La musique offre différents repères qui s’avèrent essentiels :

INTRODUCTION

1. LE BEAT OU BATTEMENT :
Pulsation régulièrequi va déterminer la vitesse ou le tempo de la musique.

2. LA PHRASE MUSICALE :
Ensemble de deux mesures dans la mélodie.
La phrase est une composition de 8 temps dont le premier et le cinquième se démarquent généralement à l’écoute.
Comme l’on débute le mouvement au premier temps, il est indispensable que vos enchaînements correspondent à la structure des phrasesmusicales (8 temps).

Par exemple : 4 step touch = 8 temps = 1 phrase.
2 grappewine = 8 temps = 1 phrase.

3. LA PHRASE MELODIQUE OU « BLOCK » :
Une phrase mélodique est un assemblage de 4 phrases musicales de 8 temps consécutives ; soit 4 x 8 temps = 32 temps.
Cela correspond au temps nécessaire à l’accomplissement d’une mélodie. Le« Block » est l’élément de base que l’instructeur doit maîtriser pour créer et construire ses enchaînements.

4. LES BPM CONSEILLES : ( = battements /minute)

|Types de cours |Vitesses recommandées |
|ECHAUFFEMENT STEP |120 - 134BPM |
|ECHAUFFEMENT LOW IMPACT |130 – 140 BPM |
|LOW IMPACT |136 – 148 BPM |
|HIGHLOW IMPACT|145 – 165 BPM |
|STEP REEBOK |118 – 128 BPM |
|STRETCHING |< 120 BPM |...
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