Astuces pour arrêter de fumer

Pages: 6 (1427 mots) Publié le: 15 novembre 2013
Le tabac est mauvais pour la santé car il contient plusieurs produits dangereux dont les principaux sont :
- la nicotine, qui est la plus connue, elle est responsable de la dépendance, des problèmes vasculaires et cardiaques.
- les goudrons engendrés par la combustion du tabac qui, eux, sont responsables des bronchites et cancers.


I) Tabac : De la décision à l’arrêt:
1) Et sij’arrêtais de fumer ?


La décision d'arrêter de fumer ne peut être prise que par la personne concernée, d'autres peuvent vouloir qu’elle arrête, mais le vrai engagement doit venir d’elle-même.
Arrêter de fumer c'est une question de volonté, dans le sens où il faut avoir envie d'arrêter pour pouvoir le faire. Le secret c'est d'accepter l'idée de ne plus jamais allumer de cigarette de sa vie, plusjamais, car nombreuses sont les personnes qui rechutent.

Suite à cette décision il faut se demander où est-ce que l’on en est avec le tabac et renforcer notre motivation, il faut ensuite se préparer psychologiquement en faisant le point sur sa consommation et ses habitudes liées au tabac et envisager les difficultés liées à l’arrêt pour mieux les prévenir.


2) Les dix étapes à suivre pour réussirà arrêter de fumer :

1 - Fixez une date d’arrêt et respectez-là.
2- Après l’arrêt, évitez absolument de reprendre une cigarette, même une seule bouffée, le risque de rechute est trop important.
3- Débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, briquets et cendriers.
4- Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l’arrêt, et relisez-la pour vous motiver.
5- Demandez auxautres de ne pas fumer en votre présence.
6- Les premières semaines, évitez les endroits où l’on fume.
7- Evitez également de consommer des boissons à base de caféine et des boissons alcoolisées car elles provoquent l’envie de fumer.
8- Obtenez du soutien de la part de votre entourage et d’un professionnel de santé.
9- Changez de routine pour éviter les endroits et les situations où vous aviezl’habitude de fumer ainsi que les personnes avec qui vous fumiez.
10- Utilisez des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer.
Ce besoin ne dure que 3 à 5 minutes, il suffit d’attendre que ça passe.


II) Tabac : Après l’arrêt:

Après l’arrêt, il faut apprendre à vivre sans tabac et faire face à l’envie de fumer, pour cela il faut remplacer la cigarette et les habitudesreliées à l’usage de celle-ci.
De nombreuses substituant existes.

1) Astuces pour ne pas rechuter:

Bougez!
Remplacez la cigarette par le sport ou autres activités physiques que vous aimez ou que vous aimeriez essayer (marche rapide, badminton, vélo, danse, etc.).
Changez-vous les idées/Faites-vous plaisir!
Pensez à autre chose, concentrez-vous sur votre travail par exemple. Recherchezd’autres activités qui permettent de vous aérer l’esprit et qui procurent aussi du plaisir comme le cinéma, la lecture, la musique, etc.
Occupez vos mains!
Le geste de fumer est un des plus difficiles à faire disparaître. Occupez vos mains autrement avec un élastique, un crayon ou une boule anti stress.
Ecrivez, dessinez, bricolez, jouez d’un instrument de musique, jouez aux jeux vidéos, etc.Occupez votre bouche!
Pour des besoins urgents d’avoir quelque chose dans la bouche, mâchez des chewing-gums (déballer un chewing-gum remplace un peu le geste d’allumer une cigarette), des bonbons (sucettes), des cure-dents, une paille, etc.
Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour (la cigarette goûte mauvais après ça).
Mangez des aliments frais comme des fruits ou légumes frais.Pensées positives!
Ce conseil a l’air banal mais c’est le plus important. Si vous n’êtes pas vous-même convaincu que vous allez réussir, il y a en effet peu de chances que cela se produise. A l’inverse, si vous êtes intimement convaincu de votre succès, il y a peu de chances que vous échouiez.
Avoir des pensées positives c’est aussi se trouver des excuses pour ne pas fumer plutôt que des...
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