Conditionnement physique

Pages: 2 (291 mots) Publié le: 16 juin 2014
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Groupe :
Enseignant :
 
 
Mon programme d’entraînement personnel
(5% travail écrit + 10% exécution)
 
Échauffement : L'échauffement consiste à faire un effort d'intensité faible àmodérée dans le but de préparer graduellement le corps et l'esprit avant de pratiquer des activités physiques.
 

 
Durée : 10 minutes
Activités
Durée
Intensité
 Marche rapide
Jogging léger 
 5 minutes
 5 minutes
 
 
 
Zone cible  _25___ /10 sec.
 
Fréquence cardiaque :

-          Cours 1 ______ /10 sec.
-          Cours 2 ______ /10 sec.
 
 
Cardiovasculaire :L'endurance cardiovasculaire est la capacité de poursuivre pendant un certain temps un effort modéré sollicitant l'ensemble des muscles. La marche, la natation, le vélo la musculation ou encore le ski defond sont des activités demandant plus ou moins d'effort du système cardiovasculaire
 
Durée : 30 minutes



Activités
Durée
Intensité
 Jogging
 

 
 
 
 30 minutes

 
 
 
Zonecible  ___29___ /10 sec.
 
Fréquence cardiaque :
 
-          Cours 1 ______ /10 sec.
-          Cours 2 ______ /10 sec.
 
 
Musculation : L'avantage d'acquérir une bonne force musculaire est quecela améliore la solidité des os en renforçant la densité osseuse par l'effet de la tension que les muscles exercent sur les tendons et les os. Un autre avantage à avoir un bonne force musculaire estque certaines tâches sembleront plus faciles, comme gravir les escaliers.
 
Vous devez aussi me dire quel genre d’entraînement vous allez exécuter (force endurance, force absolue avec hypertrophie ousans, force relative, puissance musculaire, page 141).
 
Durée : 45 à 60 minutes
Genre d’entraînement :
 
Activités (nom de l’exercice, images)
 
Nombre de répétitions par série
 
Nombre deséries
 
Temps de repos entre les séries
 
Muscles sollicités
 
3 exercices pour le bas du corps.
3 exercices pour le haut du corps
2 exercices pour les abdominaux
 
 
 
 
*Pour un...
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