[pic] | | 1. Pourquoi ? Quels principes sont à respecter ? Critères de réussite ? Déroulement ?

Principes : - pour se préparer physiquement à la pratique - pour se préparer mentalement, soit être attentif et se concentrer à ce qu’on va faire. .
L’échauffement va se faire : ❖ de façon progressive : doucement au début, puis avec un rythme de plus en plus soutenu. ❖ continue (sans arrêt, pas de marche) ❖ et selon une durée, et non pas de tours de terrain, pour avoir le temps de mettre en route les métabolismes physiologiques.

Critères de Réussite : - on « devient rouge », - le pouls augmente, - on a une légère sudation, on transpire, - mais on n’est pas fatigué.

Déroulement : • 5 minutes : je trottine, sans parler, pour avoir une respiration équilibrée et régulière, et je suis concentré. = phase d’activation cardio – pulmonaire
Remarque : Cette phase de trottinement peut être précédée d’une phase d’échauffement articulaire, en particulier si le sportif souffre d’un problème articulaire (comme dans le cas d’une entorse …). Ainsi, avant de trottiner, il peut faire des rotations des articulations de la cheville, des genoux, de la hanche…

• 5 minutes de déplacements variés = phase d’activation musculaire. Les déplacements variés vont permettre d’élever la température à l’intérieur même des muscles, et non pas seulement en périphérie. Je fais donc dans l’ordre ; - Montée de genoux - talon fesses - jambes tendues petit - jambes tendues grand - montée de genoux sur place et dynamiques (10 secondes) - talon fesses sur place et dynamiques (10 secondes) - Max d’appuis au sol sur place et dynamique - Accélération sur la moitié du gymnase puis décélération progressive
Remarque ; Les déplacements peuvent être complétés par d’autres et des différents suivant l discipline travaillée (exemple en gym ou judo avec des déplacements au sol… • Etirements

2.