Crpe epreuve
1158 mots
5 pages
Le choix de l'épreuve physique n'a pas été très long en ce qui me concerne. Je n'ai jamais été une très grande sportive et la danse (à part en boîte ^^) je n'en ai jamais fait de ma vie !Par contre, je connaissais des personnes qui pouvaient me conseiller pour m'entrainer au 1500m. C'est donc tout naturellement que j'ai choisi cette épreuve où je pensais m'en sortir bien et assez facilement... jusqu'à ce que je découvre le barême officiel blink.gif
8 minutes au 1500m pour atteindre à peine la moyenne et moi je mettais le modeste temps de 12 min avant de commencer l'entraînement ... l'équivalent d'un flambant 0/20 ! En gros, ce n'était pas gagné du tout dry.gif
Et pourtant, le jour de l'épreuve, l'adrénaline aidant, j'ai mis 6min35 soit 16/20 !
Tout ça pour dire que, quel que soit votre niveau, avec de l'entraînement et de la régularité, ON PEUT Y ARRIVER !!
Pour ceux qui n'ont pas la chance, comme je l'ai eue, de connaître des coureurs pouvant les conseiller, voilà l'entraînement que j'ai suivi cette année, en espérant qu'il serve à d'autres :o)
Je vous conseille tout d'abord de vous acheter un cardio avec lequel vous pourrez surveiller votre rythme cardiaque. C'est super pratique, que ce soit pour les séances où vous travaillerez l'endurance ou celles où vous travaillerez la résistance (les fractionnés, j'en reparlerai plus tard).
Voici un site sur lequel vous pourrez calculer les fréquences cardiaques que vous devrez respecter selon les entraînements : Calculer vos fréquences cardiaques.
Votre fréquence cardiaque maximale s'obtient en faisant 220 moins votre âge : à 22 ans, par exemple, cette fréquence est de 198 pulsations minutes ( 220 - 22 ).
Votre fréquence cardiaque pendant les séances d'endurance correspondra au résultat de la Résistance douce et celui des séances de fractionnés correspondra au résultat de la Résistance dure.
J'ai commencé dès le mois d'octobre par des petits footings quotidiens de 20 minutes pour me refaire une