Compétences attendues

Mobile 1
INTENSITE
« Se développer, se dépasser »
Mobile 2
DUREE
« S’entretenir, reprendre une activité physique, se remettre en forme »
Mobile 3
COORDINATION
« Développer sa motricité, améliorer sa coordination »
ZONES CIBLES F.C.E.
> 85% (180 à 200)
60 à 75% (120 à 160)
75 à 85 % (160 à 180)
Durées d’effort
2 à 3 séries de 3 X 2 à 4 min avec 2’ de récupération
2 à 4 séries de 8 à 20 min
2 séries
De 4 à 6 min
Tempo de la musique
136 à 145 BPM
128 à 136 BPM
128 à 140 BPM
Durée et nature des récupérations
4 à 6 minutes
1 à 3 minutes semi active
5 minutes
Nombre de blocs
2 à 4 blocs
4 à 6 blocs
3 à 4 blocs
Nature de paramètres
D’ordre énergétique:
Utilisation d’un étage, des bras, de lests ; impulsions,
BPM
D’ordre énergétique:
Hauteur du step, à côté du step, utilisation des bras, de lests, impulsions, BPM
D’ordre biomécanique:
Complexité des pas, Utilisation des bras, Coordination, Synchronisation, Vitesse d’exécution, mémorisation

Contenu Les Pas
Echauffement

Apprentissage d’une routine d’échauffement que les élèves reverront et devront mémoriser pour la reproduire en chaque début de séance. Les routines peuvent être notées au tableau pour faciliter la mémorisation ;
Sans musique
Avec musique en découvrant les différents BPN

1. Torsion
2. GD
3. GG DD
4. Genou-coude
5. 2 Genou-coude
6. GD
7. Dégagement
8. Dégagement S
9. Step Step chasse
10. Basic run run
11. Monte Squatch

Séance
Apprentissage des pas de base.
Basic (4 tps)
V step (4 tps)
A step (4 tps)
Genou (4 tps)
L step (8 tps)
Cheval (8 tps)
Se placer face aux élèves, exécuter le pas de base en alternant pied gauche et pied droit (lentement puis en y mettant le