Cycle step

Pages: 17 (4082 mots) Publié le: 9 septembre 2014


Compétences attendues





















Mobile 1
INTENSITE
« Se développer, se dépasser »
Mobile 2
DUREE
« S’entretenir, reprendre une activité physique, se remettre en forme »
Mobile 3
COORDINATION
« Développer sa motricité, améliorer sa coordination »
ZONES CIBLES F.C.E.
> 85% (180 à 200)
60 à 75% (120 à 160)
75 à 85 % (160à 180)
Durées d’effort
2 à 3 séries de 3 X 2 à 4 min avec 2’ de récupération
2 à 4 séries
de 8 à 20 min
2 séries
De 4 à 6 min
Tempo de la musique
136 à 145 BPM
128 à 136 BPM
128 à 140 BPM
Durée et nature des récupérations
4 à 6 minutes
1 à 3 minutes semi active
5 minutes
Nombre de blocs
2 à 4 blocs
4 à 6 blocs
3 à 4 blocs
Nature de paramètres
D’ordre énergétique:
Utilisationd’un étage, des bras, de lests ; impulsions,
BPM
D’ordre énergétique:
Hauteur du step, à côté du step, utilisation des bras, de lests,
impulsions, BPM
D’ordre biomécanique:
Complexité des pas, Utilisation des bras, Coordination, Synchronisation, Vitesse d’exécution, mémorisationContenu
Les Pas
Echauffement

Apprentissage d’une routine d’échauffement que les élèves reverront et devront mémoriser pour la reproduire en chaque début de séance. Les routines peuvent être notées au tableau pour faciliter la mémorisation ;
Sans musique
Avec musique en découvrant les différents BPN

1. Torsion
2. GD
3. GGDD
4. Genou-coude
5. 2 Genou-coude
6. GD
7. Dégagement
8. Dégagement S
9. Step Step chasse
10. Basic run run
11. Monte Squatch

Séance
Apprentissage des pas de base.
Basic (4 tps)
V step (4 tps)
A step (4 tps)
Genou (4 tps)
L step (8 tps)
Cheval (8 tps)
Se placer face aux élèves, exécuter le pas de base en alternant pied gauche et pied droit (lentement puis en y mettant le rythme)répéter 8 tps en symétrie.
Demander aux élèves de se retirer en groupe et y greffer les mouvements de bras simultanément. 2 x à gauche et deux fois à droite
Monter une petite choré en groupe 2 blocs à guche et à droite.


Retour au calme
Etirements sur les steps
Evaluation de la séance









Contenu
Les Pas
Echauffement

Apprentissage d’une routine d’échauffement que lesélèves reverront et devront mémoriser pour la reproduire en chaque début de séance. Les routines peuvent être notées au tableau pour faciliter la mémorisation ;
Sans musique

Séance
Bloc 1

8 marches 8
4 step touch 8
2 grapwine 16



Faire le bloc sans musique à gauche puis à droite

Enchainer les 2

Faire avec musique
Blocs 2

2 basic 8
2 V step 8
2 kick 8
2 genoux 8
Bloc3

1 basic 4
1 cheval 8
1 L step 4
2 traverses 8
1 L retour 4
1 basic
Enchainer les 3 blocs

2 X 8 mns
Retour au calme



Exemple Chorégraphie

Paramètres à utiliser

Situation d’évaluation

Doit apparaitre sur la fiche d’évaluation
Bloc 1 
-Basic step G puis D
-A step D
-V step D puis V turn G
-traverse dans la larger en aller retour
Bloc 2
-Knee up D puis G
-Kick Dpuis G
-Talon fesse D puis G
-Arabesque arrière D puis G
Bloc 3
-3 genoux répétition à D
-3 talons aux fesse à G
-Lung
-Hélicoptère
Bloc 4
-Knee up ¼ tour
-Knee up ¼ tour retour
-V turn D
- Jumpig jack+knee up
-V step G
-Basic G puis G
Paramètres techniques :
Pas à gauche et à droite
Richesse des pas utilisés avec changements d’orientation et changement de step si possible
Brascoordonnés
Passage comme meneur
Sécurité et amplitude
Paramètres énergétiques :
BPM 140 – 150
Travail intermittent sur temps courts et répétés ; indiquer temps de récupération
FCE (fréquence cardiaque d’effort 80% - 85%
Présenter un enchainement de 4 blocs
2 séries de 3 x 4’ avec 2’ de récupération et 4’ puis 6 mns de récupération entre chaque série
Ou
3 séries de 3 x 2’...
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