echauffement d'ultimate

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Echauffement d’ultimate :
Introduction : L’échauffement est primordial avant de pratiquer n’importe quel sport. Il permet de préparer l’organisme à l’effort et ainsi d’éviter toutes sortes de blessures à froid tel que les blessures musculaire et articulaire. C’est pour cela qu’il doit suivre un ordre définis. Partie active
I- Nous allons commencer l’échauffement par de la course simple autour du terrain pendant 2 minutes, afin d’augmenter progressivement notre rythme cardiaque.

II- Ensuite en travers du terrain, nous allons faire toute sortes de mouvement afin d’échauffer plusieurs de nos muscles : Durée 4 minutes

Aller Retour
1er Talons aux fesses Idem
2ème Monter de genou Idem
3ème Pas chassé regard à droite Pas chassé regard à gauche
4ème Flexions Extensions
5ème Accélérations sur 2-3 mètres Petite course arrière retournement au milieu de terrain avec accélération
6ème Accélération progressive tout terrain Idem

III- Mobilisation des différentes articulations :
Cette partie de l’échauffement consiste à préparer l’ensemble des articulations à l’aide d’un exercice analytique, le tout se déroulant dans l’ordre logique, de la tête aux pieds :
Durée 20 secondes par articulations
- On fait des tours avec sa tête afin d’échauffer le coup.

- Balancier avec la tête de l’avant vers l’arrière

- Moulinets avec le bras droit puis avec le gauche

Balancement de l’avant vers l’arrière de l’avant-bras afin de chauffer le coude

- Moulinet des poignets

- Mouvement circulaire du bassin

- Moulinet avec les genoux

- Rotation des chevilles

Echauffement avec engin :
1er exercice passe simple:
Echauffement a deux de face se faisant des passes pour revoir tous les coups appris. Au fur et à mesure on augmentera l’écart entre les 2 passeurs.

2ème exercice : Passe et suit
Cet exercice va se dérouler à 3 ou 4 élèves positionné en deux

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