echauffement d'ultimate
Introduction : L’échauffement est primordial avant de pratiquer n’importe quel sport. Il permet de préparer l’organisme à l’effort et ainsi d’éviter toutes sortes de blessures à froid tel que les blessures musculaire et articulaire. C’est pour cela qu’il doit suivre un ordre définis. Partie active
I- Nous allons commencer l’échauffement par de la course simple autour du terrain pendant 2 minutes, afin d’augmenter progressivement notre rythme cardiaque.
II- Ensuite en travers du terrain, nous allons faire toute sortes de mouvement afin d’échauffer plusieurs de nos muscles : Durée 4 minutes
Aller Retour
1er Talons aux fesses Idem
2ème Monter de genou Idem
3ème Pas chassé regard à droite Pas chassé regard à gauche
4ème Flexions Extensions
5ème Accélérations sur 2-3 mètres Petite course arrière retournement au milieu de terrain avec accélération
6ème Accélération progressive tout terrain Idem
III- Mobilisation des différentes articulations :
Cette partie de l’échauffement consiste à préparer l’ensemble des articulations à l’aide d’un exercice analytique, le tout se déroulant dans l’ordre logique, de la tête aux pieds :
Durée 20 secondes par articulations
- On fait des tours avec sa tête afin d’échauffer le coup.
- Balancier avec la tête de l’avant vers l’arrière
- Moulinets avec le bras droit puis avec le gauche
Balancement de l’avant vers l’arrière de l’avant-bras afin de chauffer le coude
- Moulinet des poignets
- Mouvement circulaire du bassin
- Moulinet avec les genoux
- Rotation des chevilles
Echauffement avec engin :
1er exercice passe simple:
Echauffement a deux de face se faisant des passes pour revoir tous les coups appris. Au fur et à mesure on augmentera l’écart entre les 2 passeurs.
2ème exercice : Passe et suit
Cet exercice va se dérouler à 3 ou 4 élèves positionné en deux