‎WhatsAppObjectif: 

Garder une activité physique afin de minimiser la diminution des qualités physiques.
- Footing en intermittent (10x 2min à bonne allure avec 1min en trottinant entre les séries)
- Footing continue (25 min) + 10 accélérations de 10sec avec
20sec de récupération
- 2 à 4 séances « Gainage »
- 1 à 2 « séances Jambes »
- Etirements et proprioceptions (le plus souvent possible)
- Footing en intermittent (7x 3min à bonne allure avec 1min en trottinant entre les séries)
- Footing …afficher plus de contenu…

1min à 1m30 de repos entre chaque séries et chaque exercices.

Exemple: Je choisis la séance n°2 et le Lvl 2

17 fentes arr ⇢ 1min R ⇢ 17 fentes arr ⇢ 1min R ⇢ 17 fentes arr
⇢ 1min R ⇢ 22 fentes lat …

On enchaîne les 3 séries par exercices avant de passer au suivant.

Séance n°1 Lvl 1 Lvl 2 Lvl 3 Séance n°2 Lvl 1 Lvl 2 Lvl 3
- Tap du chien …afficher plus de contenu…

Se mettre sur la pointe du pied.
4. Même chose sur un lit / oreiller
(sol instable).

5. Ajouter des mouvements de l’autre jambe. 

6. Ajouter des mouvements du haut du corps (exemple se passer un ballon ect...).
Intérêts:
- Prévention des blessures articulaires et ligamentaires - Amélioration de la coordination
- Amélioration de l'équilibre
- Amélioration de la force musculaire
La proprioception correspond à la capacité de percevoir inconsciemment la position et le mouvement de ses membres dans l'espace et sans avoir à les regarder.
Sur 2 Jambes :
1. Se mettre sur pointes de pieds sans bouger.
2. Se mettre sur les extérieurs des pieds. 3. Se mettre sur l’intérieur des pieds. 4. Se mettre sur les talons.
5. Se mettre sur les pointes de pieds et chercher des