Samenvatting van sessie 4

~ Aanwezig blijven ~

Moeilijke dingen horen nu eenmaal bij het leven. De manier waarop we met die dingen omgaan, bepaalt of ze ons leven zullen beheersen of dat we er wat luchtiger tegenover kunnen staan. Door ons bewust te worden van de gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen die door gebeurtenissen worden gewekt, krijgen we de kans er bewuster en beter op te reageren en onze gebruikelijke, automatische reacties overboord te zetten.

In het algemeen reageren we op ervaringen op een van de volgende drie manieren: • We zijn afwezig of verveeld en schakelen van het huidige moment over naar andere dingen ‘in ons hoofd’. • We willen dingen vasthouden, staan onszelf niet toe de ervaring van dat moment los te laten, of willen iets ervaren dat we nu niet ervaren. • We willen dat die ervaring weggaat, zijn er boos op – willen van de ervaring die we nu hebben af, of wensen de dingen die we niet willen in de toekomsT te vermijden.

Hierover wordt in de cursus doorgediscussieerd. Elk van deze manieren van reageren kan namelijk problemen veroorzaken, vooral de neiging om met afkeer op onaangename gevoelens te reageren. Nu gaat het erom ons bewust te worden van onze ervaring, zodat we er met aandacht op kunnen reageren in plaats van automatisch.
Het regelmatig beoefenen van de zitmeditatie geeft ons veelvuldig de gelegenheid te constateren wanneer we afdwalen van het huidige moment, op een vriendelijke manier op te merken wat onze aandacht afleidde en deze vervolgens weer terug te leiden naar het bewustzijn van het hier en nu.
Op andere momenten van de dag kunnen we de ademruimte-oefening gebruiken op momenten waarop we onaangename gevoelens of een gevoel van spanning of ingehoudenheid in het lichaam bespeuren; dit geeft ons de gelegenheid om bewust te reageren en niet automatisch.

Mindfulness-Rotterdam

Mindfulness is

Niet oordelen
Geduld
Eindeloos opnieuw beginnen
Vertrouwen
Niet-streven
Acceptatie