Travail en EPS option sur le cycle de musculation

I) Les 3 filières énergétiques en musculation

Anaérobie alactique :

L'anaérobie alactique est un mode de fonctionnement du muscle sans oxygène et ne produit pas d'acide lactique. Lors d'efforts intenses et brefs, il dégrade directement l'ATP (molécule qui amène l'énergie nécessaire aux muscles). Une fois ces réserves d'énergie épuisées (au bout de 10-15s), c'est le mode anaérobie lactique qui prend le relais.
Comme précédemment dit, l'anaérobie alactique se produit que lors de bref efforts. Cependant, les efforts se répètent 2 à 3 fois et sont proches de la capacité maximale (80% de la capacité). La récupération dure au moins 1'30, jusqu'à 3' entre les séries. Cela sert à augmenter la force maximale.
Carburant musculaire : Créatine phosphate

- Anaérobie lactique :

Au delà de la consommation maximale d’oxygène, l’intensité de l’exercice peut augmenter en passant par le processus de l'anaérobie lactique. Au fur et à mesure de la durée de l'effort, l'accumulation d'acide lactique finit par arrêter l'exercice. L'intensité optimale pour la durée choisie doit permettre l'exécution d'une quantité de travail plus élevé que pour les exercices en anaérobie lactique. La durée de travail est d'environ 20 à 45secondes.La récupération est semi-active de 30" jusqu'à 2' (étirements entre chaque exercices). Cela sert à augmenter la résistance a l'effort.
Les acides + le glycogène sont les carburants musculaires nécessaire durant l'effort.

- Aérobie :

C'est le système qui consiste à la dégradation des sucres et des acides gras.
Les limites de cette filière sont dépendantes de la capacité de l'organisme à prélever, transporter et distribuer l’oxygène nécessaire à l’exercice. L'intensité se situe environ à 60% de la force maximale virtuelle. La durée de récupération est de moins de 30". Cela permet d'augmenter l'endurance de l'effort physique mais aussi le volume musculaire