Théorie gymnastique
Objectifs :
Analyser et comprendre les mouvements gymniques pour :
• Les enseigner correctement
• Proposer des exercices pertinents et adaptés
• Construire des séances efficaces
• Eviter les traumatismes.
En rapport direct avec la biomécanique.

Rappels :
1- Régimes de contraction
• Concentrique : pour mobiliser une charge, vitesse de contraction, le muscle se rétrécit.
• Excentrique : je freine cette charge, le muscle s’allonge, dynamique (vitesse)
• Isométrique : on va maintenir une charge, longueur du muscle constante, statique ou isométrique.
• + Pliométrie : Succession dans un laps de temps très court d’une contraction excentrique et concentrique.
2- Muscles agonistes et antagonistes
Dans un mouvement :
Le muscle qui crée le mouvement est dit agoniste.
Le muscle qui crée le mouvement opposé est dit antagoniste.
1- Tronc
• Flexion du tronc : « enroulement vertébral », « courbe ventral » : les muscles sollicitées sont : grand droit, petit oblique et grand oblique.
• Extension du tronc : « extension dorsale », « courbe dorsale » : les muscles sollicitées sont : muscles para vertébraux.
2- Ceinture pelvienne et membre inférieur
• Antéversion : Bascule du bassin vers l’avant (accentuation de la lordose lombaire). Muscles sollicités sont : psoas iliaque, droit antérieur et masse sacro-lombaire.
• Rétroversion : Bascule du bassin vers l’arrière (diminution de la lordose lombaire). Muscles sollicitées : Grand droit et Grand fessier.
3- Fermeture
• Flexion de hanche. Les muscles sollicités sont : Droit antérieur et psoas iliaque. Attention l’action psoas est lordosante (accentuer la courbe dorsale).
4- Ouverture
• Extension de la hanche : les muscles sollicités sont : ischio-jambiers et le grand fessier.
5- Abduction :
• Fait d’écarter les jambes sur un plan frontal. Les muscles sollicitées sont : Petit fessier, Moyen fessier, Grand fessier, tenseur du Fascia lata et Couturier.
6- Adduction
• Jambes serrées. Les