Arracher des mauvaises herbes
Cette séquence consiste à être en grande quatrième, jambe de devant plié en parallèle et jambe de derrière tendu en parallèle également, et arrondir le dos vers la jambe de devant (haut du corps orienté vers le côté) pour permettre au bras opposé à la jambe de devant d'aller s'étirer vers le sol. Pour activer la contraction, il suffit de ramener le bras vers le corps avec résistance comme si on arrachait quelque chose du sol. Répéter plusieurs fois à droite et à gauche.

Arracher des mauvaises herbes, exercice de la technique Essentrics, est une séquence de mouvement qui a pour but d'étirer les chaînes musculaires agonistes et antagonistes , améliorer la flexixibilité et renforcer les muscles du dos. En sollicitant le carré des lombes se situant dans le bas du dos, les trapèzes (muscles de la ceinture du membre thoracique), les rhomboïdes (entre le rachis et la scapula), le grand dorsal (loge postérieure de l'épaule et du tronc) ainsi que les triceps, adducteurs et pectoraux, ce mouvement à pour objectifs d'améliorer la posture et la mobilité du haut du corps. Par exemple, les techniques comme l'étirement en mouvement, le pulling-out, l'extension maximale, la position en C et le mouvement de l'articulation vont servir à gagner de la mobilité pour améliorer les penchés derrières et les arabesques. Aussi, les techniques comme le PNF et la contraction isotonique, excentrique et concentrique vont permettre d'obtenir un meilleur maintien qui permettra de bouger plus rapidement tout en gardant une forte stabilité du haut du corps. Cette exercice peut aussi servir à améliorer la posture du danseur, car en allant chercher l'étirement maximale des muscles le corps se redresse et les courbes naturelles du dos s'allignent.