Musculation

1115 mots 5 pages

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PROGRAMME GENERAL HIT ( Higth Intensity Training )
Votre programme personnel de mise en forme
Méthode: 2 séances de 35 à 40 minutes par semaine pendant 3 semaines puis 1 semaine de repos avant de recommencer un cycle complet en ajustant les poids. Effectuez 1 série par exercice sur un total de 12 exercices. La dernière répétition doit etre proche de l'échèque. Niveau: Moyen / Confirmé Programme pour : Tonification et développement des grands groupes musculaires. Matériel nécessaire: _ Haltères à disques ajustables. _ Un banc. Poids à utiliser: Vous devez ajuster vos poids dans les différents exercices pour rester dans la fourchette de 8 à 12 répétitions maximales,

Présentation Réalisé par YANNICK BOIDIN 20/04/2004

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LES 10 REGLES D'OR

Avant de vous mettre ou de vous remettre au sport et particulièrement à la musculation, voici quelques recommandations importantes que vous devez suivre pour réussir vos séances et vous éviter tous problèmes liés à votre intégrité physique:

1) Après l'échauffement, avant de commencer les exercices, vérouillez la région lombaire 2) Respectez la progression. Commencez par des exercices pour débutant. Une fois l'aisance acquise, passez prudemment au niveau supérieur: augmentez les répétitions puis les série et les poids des haltères. Les deux dernières répétitions de chaques séries doivent étre un défit. 3) Exécutez les exercices avec une technique parfaite. Effectuez les geste simplement en décomposant bien le mouvement. N'augmentez pas la vitesse ou les charges au détriment de la technique. 4) Contractez le muscle sélectionné tout au long de la série. Si, la fatigue ou le manque de concentration font que vous relachez, d'autres muscles vont compenser. La séance devient alors inefficace et même dangereuse. 5) Localisez, isolez les principaux muscles moteurs. Ne donnez pas d'à-coups avec la tête, les bras ou les jambes pour faciliter l'exercice. 6) Pour éviter de vous blesser,

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Vous êtes dans la position que l'on appelle par analogie de forme : la chaise. Pour vous maintenir dans cette position, vous contractez un certain nombre de muscles parmi lesquels les plus sollicités sont ceux de l'avant de vos cuisses. Bien que contractés, ces muscles n'ont pas bougé depuis le début de l'exercice. Ils travaillent sans créer de mouvement, sans changer de longueur. Ils sont en contraction isométrique.….

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T STMG2 Ann E Scolaire 2013
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T STMG2 Année scolaire 2013-2014 DOSSIER BACCALAUREAT EDUCATION PHYSIQUE ET SPORTIVE MUSCULATION Le programme que j’ai choisi est le programme sportif. J’ai fait ce choix car je pratique le football en club 6 heures par semaine. C’était donc le programme le plus adapté à mes capacités.….

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Tp composition d'un muscle
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Couvrir d’eau distillée en veillant à ce qu’il y en ait 2 cm au-dessus du muscle. 3. Faire bouillir pendant 5 minutes. 4. Mettre le becher à refroidir pendant 15 minutes dans un récipient contenant des glaçons.….

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Se baisser en fléchissant les genoux Garder le dos droit Contracter ses muscles abdominaux et….

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La musculation
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Fin de séance : le stretching En fin de séance : vous devez étirer vos muscles, cette opération se nomme "Stretching" ou "Phase de retour au calme" Vous allez étirer chaque muscle sollicité et maintenir l'effort durant quelques secondes. Vous devez avoir un exercice de "retour au calme" correspondant à chaque exercice de musculation (épaules, bras, abdominaux, quadriceps, mollets, etc.….

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Athlétisme: analyse de mon potentiel
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s’est avéré être de 15,5, ce qui est moyen au vu des performances que j’ai pu faire auparavant, notamment au lycée. Ma VMA atteignait alors 16,5. Plusieurs causes sont à l’origine de cette baisse : le manque d’activité physique régulière ces dernières années, une mauvaise hygiène de vie (alimentation, sommeil et tabac). C’est pourquoi je pense avoir un certain potentiel qu’il convient de développer. Celui-ci devrait progresser au fur et à mesure des séances avec un entraînement adéquat et progressif.….

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Muscle
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| TP 4 : Couleurs des objets. | 1ère S | I°/ Réflexion générale. * Selon vous, de quels paramètres dépend la couleur d’un objet ? *….

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La musculation
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» La petite vierge partit aussitôt pour aller chez sa mère-grand en oubliant de mettre une petite culotte qui mettait bien en valeurs ses parties génitales. En passant dans un bois, elle rencontra un vieux monsieur qui eut bien envie de la manger voyant l’oublie du petit chaperon rouge, mais il n’osa, à cause de son érection. Il lui demanda où elle allait ; l’agace, qui ne savait pas qu’il est dangereux et excitant de s’arrêter à écouter un vieux monsieur lui dit : « Je vais voir ma mère-grand, et lui porter ces 3 grammes de mush avec cette seringue de coke que ma mère a acheté au dealer du coin. » Demeure-t-elle bien loin ? lui dit le vieux pervers en regardant le vagin de la chaperonne.….

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Bodybuilding
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Handicap au Liban CONTEXTE Le Liban est une république avec un système parlementaire démocratique. Ce pays, situé sur la côte est de la Méditerranée, est délimité au nord-est par la Syrie et au sud par Israël. Sa superficie est d'environ 10 400 km2. La population de ce pays pluriconfessionnel est estimée à environ 4 millions d'habitants.….

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Chez Jean, c'est l'arme secrète de Casino pour conquérir les centres-villes. Ce supermarché, joint-venture entre l'enseigne de distribution et le groupe de presse Relay, est un peu inspiré des Daily Monop', mais avec des petits services supplémentaires, comme les 150 magazines en libre consultation. Il est ouvert à une clientèle urbaine et pressée. A l'heure du petit-déjeuner, les cadres peuvent ainsi y acheter des brioches et des cakes et à midi, des sandwichs, salades et boissons en emballage individuel. Les clients peuvent aussi faire chauffer les plats tout-préparés grâce à un micro-ondes, surfer sur Internet gratuitement, recharger leur portable, et bouquiner un des derniers romans sortis en librairie.….

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Musculation
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Deux metteurs en scène regarde la pièce de Ruy Blas, et viennent à en débattre là-dessus, le premier personnage, Harry est très déçu de la prestation, en revanche le deuxième metteur en scène, Cyrano, a énormément apprécié cette mise en scène.. C: « -Bonjour, je me présente je m’appelle Cyrano, je suis un des metteurs en scène.. (Il tend sa main) H: -Bonjour monsieur, je suis Harry, ravis de faire votre connaissance, cela tombe bien car il se trouve que je suis moi-même un des metteurs en scène. (Harry sert la main de Cyrano) C: -Ah, et bien comment avez-vous trouvé cette mise en scène ?….

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Musculation
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préconisé en classe de seconde (conduire un développement physique en relation avec des objectifs de forme et de prévention des accidents). Le thème de travail devient donc : « Solliciter de manière significative des chaînes musculaires identifiées (pluri-articulaires) dans le cadre du mode de travail choisi et permettant de mobiliser les segments corporels correspondants , avec des charges référées à des indices personnalisés et à un rapport masse/répétition pertinent, pour produire les effets attendus (effet esthétique personnalisé – mais aussi « contrôlé » grâce à la mise en évidence des risques de « dérives narcissiques » – , et accompagnement d’un projet sportif ), tout en préservant son intégrité physique et celle de ses pairs ». I°)….

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LA GYMNASTIQUE Définition : Réalisation d'un enchaînement au sol ou aux agrès intégrant plusieurs éléments gymniques pour être vu et jugé avec pour critères : - Originalité - Risque - exploit - Attitude dynamique - Continuité de l'action - Esthétique Agrès : barre fixe, saut de cheval, poutre, anneaux, barres parallèles, barres asymétriques, cheval d'arçons. Enjeux : Elle permet : - de prendre et maîtriser des risques en se surpassant (contrôle de l'émotion) ; - d'enrichir ses modes de communication selon un code admis par les pratiquants ; Cette activité permet à l'enfant de vivre un ensemble de situations en tant que terrien visant à modifier le rôle du train inférieur et supérieur.….

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Tout parti politique au Bled est caractérisé par la monopolisation des ressources de pouvoir en faveur d’un leader et de sa coalition dominante sans que les réelles coalitions rivales puissent s’organiser et rivaliser au sein des rapports de pouvoir interne. Nous aurons comme devoir converger et unir la population des jeunes de façon à...... ce qu’ils deviennent des acteurs actifs dans la société en apportant un appuie au discours royal. Nous voulons plus voir les mêmes figures qualifiées de Dinosaures de la seine politique, nous désirons voir des jeunes aux commandes de chaque parti politique. Il va falloir dans un premier temps « chasser les intrus » de cette révolution et je parle de ceux qui détiennent le pouvoir au niveau de chaque parti politiq...….

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Methode croquis
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Nous sommes finalement arrivées à la problématique suivante : « La recherche de performances sportives à-t-elle des limites ? » Dans le TPE nous avons tout d’abord défini la recherche de performances sportives et son évolution jusqu’à nos jours. Nous avons pu remarquer que depuis l’antiquité on retrouve cette volonté d’améliorer les résultats. De plus de nouvelles techniques permettent cette constante augmentation. Dans une seconde partie, nous avons plus axé notre réflexion sur les limites du corps humain.….

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