Musculation

Pages: 2 (287 mots) Publié le: 2 décembre 2012
ION 11/10/12 : programmes gratuits de musculation pour la prise de masse, la f orce…

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» Repas 1 : 7H 6 blancs d'oeufs et 2 jaunes ou 400g de fromage blanc 0% + 150g de céréales ( flocons d'avoines, muesli,...) + 1 fruit (banane,...) + 1 jus de fruit ( orange, pamplemousse,...) + 1 dose de GLUTAMINE + 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX

» Collation 1 : 10H 1 portion de GAINER

» Repas 2 : 13H 150g à200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs + 150g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...) + 1 fruit ( banane,...) + 1 yaourt 0% + 1 STIMULATEURHORMONAL et 2 jaunes

» Collation 2 : 16H 1 portion de GAINER

» Pre-entainement : 17H 1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE + 1 dose de GLUTAMINE + 1 dose de BCAA

»Entainement : 17H30 Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des GLUCIDIQUES BOISSONS

» Post-entainement : 19H 1 portion de GAINER + 1 dose de CREATINE + 1 dose deGLUTAMINE
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» Repas 3 :20H 150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs + 150g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...) + 1 fruit ( banane,...) + 1 yaourt 0% + 1STIMULATEUR HORMONAL et 2 jaunes

» Collation 3 : 23H (avant de se coucher) 1 portion de GAINER Ou 400g de fromage blanc 0% avec 150g de céréales ( flocons + 1 dose de ZMAd'avoines, muesli,...)

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