Natation seance 1
OBJECTIFS : - Apprendre à se servir du chronomètre mural. - rendre efficaces les poussées solides (coulée et reprise de nage). - Varier les débits expiratoires (durée, force) dans différentes nages.
ECHAUFFEMENT couloirs 2 à 5 :
200m ( 50 m Crawl ; 50 m DOS ; 50 m Brasse ; 50 m Crawl).
Allure souple, chercher loin devant et sortir loin derrière avec la main. Départ toutes les 10 sec.
ECHAUFFEMENT couloir 1:
400 m ( 50 m Crawl ; 50 m DOS ; 50 m Brasse ; 50 m Crawl) x 2.
Allure souple ,chercher loin devant et sortir loin derrière avec la main. Départ toutes les 10 sec.
SEANCE :
4 x 25 m nage au choix [( 1 allure 400m + 1 lent) ] x 2. Repos = 15 sec.
PRENDRE SON TEMPS AU CHRONO MURAL
Organisation : Départ toutes les 10 sec du n°1 au n°7.
4 X 6m (aller avec coulée + reprise de nage en crawl jusqu’au repère).
PRENDRE SON TEMPS AU CHRONO MURAL
Obj : faire diminuer son temps en trouvant des solutions pour le faire..
Organisation : départ toute les 10sec (3 élèves au petit bain, 4 au grand bain)
8 X 6m (aller avec coulée + reprise de nage en crawl jusqu’au repère).
- Les 4 premiers en recherche d’efficacité= rechercher la solution la plus efficace, CELLE QUI DONNE LE MEILLEUR TEMPS.
(coulée en partant plus près du mur, en poussant plus fort, en étant plus profilé, en mettant les jambes plus tôt, plus tard…) - Les 4 autres en stabilisant sa technique et en gardant un temps régulier et = au plus bas fait pendant les passages précédents.
6 X 50 m CRAWL allure 400 m repos = 30 sec. PRENDRE SON TEMPS AU CHRONO MURAL
1er respiration 3temps (souffler tout le long)
2e respiration 3temps (souffler fort 1er et 3e)
3e respiration 2-3-5 temps (souffler tout le long)
4e respiration 2-3 temps (souffler tout le long ou fort)
5e respiration 2 temps (souffler fort)
6e au choix en prenant la solution qui vous semble la plus adaptée au 400m.
6 X 50 m allure