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Préparation physique

750 mots 3 pages
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Tennis le Préparation physique

Dernière mise à jour : le jeudi 1er mai 2003.
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La préparation se déroule en 3 phases:
• La reprise ou l'on va monter progressivement le temps de footing en endurance à 45', c'est le redémarrage de l'organisme après une coupure.
• Le développement général, ou l'on va développer les capacités physiques et augmenter encore l'endurance
• Le travail spécifique où l'on va convertir les acquits physiques du travail précèdent en qualités physiques spécifiques propres à sa discipline
________________________________________
La récupération d'un exercice se fait toujours en footing.
________________________________________
La reprise: il s'agit de monter à 45' de footing, courez 2 à 3 fois par semaine en gardant 48h entre les entraînements de façon a bien se régénerer. Voici la suite possible et adaptable:
• Semaine 1:
• jour 1: 20' footing
• jour 2 : 27' footing
• Semaine 2
• jour 1: 20' footing
• jour 2: 35' footing
• Semaine 3
• jour 1: 30' footing
• jour 2: 45' footing
________________________________________
Le développement générale: consiste à effectuer un travail plus intense dit à "VMA" (voir infos sur le site) afin d'améliorer le rendement de l'organisme. Vous pouvez effectuer des entraînements techniques conséquent à partir de la semaine 4 en plus du physique.
Progression :
• Semaine 1:
• jour 1: 20' footing + test de vma de 3' afin d'estimer la VMA qui va servir de base pour la suite
• jour 2 : 40' footing
• Semaine 2
• jour 1: 20' footing + 8x100m à 100% vma recup 100m footing
• jour 2: 40' footing + 5' à 80% vma
• Semaine 3
• jour 1: 30' footing + 12x100m à 100% vma recup 100m footing
• jour 2: 60' footing
• Semaine 4:
• jour 1: 20' footing + 14x100m à 100% vma recup 70m footing
• jour 2 : 40' footing + 2x5' à 80% vma recup 5' footing
• Semaine 5
• jour 1: 20' footing + 16x100m à 100% vma recup 70m

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